初學瑜伽？多做著5個拉伸，越拉越軟！
剛練習瑜伽，身體一般比較僵硬，建議可以多練習簡單的拉伸，讓身體慢慢變軟、打開。
拉伸練習，需要長時間的保持，建議每個體式保持
2-3
分鐘
1.
簡易坐側面拉伸——拉伸肩頸
雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側撐地，右手放在右膝蓋上
頭倒向左側，保持胸腔擺正
2.
側卧扭轉——拉伸肩膀、脊柱
俯卧，右手向右側伸直掌心朝下，左手在左側撐地
右腿伸直，左腿向後彎曲
3.
祛風式——拉伸下背部、臀部
仰卧，臀部放在磚塊上方，右腿伸直
彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.
半鴿子式——拉伸大腿外側
彎曲右腿，小腿腳背貼地
左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.
坐立前屈——拉伸大腿後側、背部
臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前摺疊
雙手在腿兩側，掌心朝上
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※初學瑜伽？多做著6個拉伸身體越拉越軟
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