健康合理的飲食對三高的防與治有重大的作用

健康合理的飲食對三高的防與治有重大的作用。

不妨試試下面的建議：

1.吃夠蔬菜水果

每天吃夠 1斤新鮮蔬菜，最好其中一半都能是深綠色葉菜。

兩餐之間可以加個水果。

2.避免飽和脂肪

豬油、牛油、奶油是常見的飽和脂肪來源，少吃。

橄欖油是不錯，但雙低菜籽油，以及更常見的葵花籽油、大豆油，也都是經濟實惠的選擇。當然，做菜時，也要記得少放。

3.少吃紅肉，代之以雞肉魚肉

平均下來，一周吃紅肉最好不要超過 350克。少吃肥肉，把禽肉和豬肉等的皮和脂肪去掉之後再烹飪。

有條件的話可以選擇一些有益於心臟健康的魚類，比如三文魚、金槍魚等。

4.減少鹽和糖使用量

除了食鹽白糖，醬油、蚝油、大醬等也要注意控制用量。

可以試試用其他調料、香料來改善食物的風味，比如胡椒、花椒、辣椒、陳皮等。

5.零食換成原味堅果和酸奶

可以把膨化食品等零食，換成堅果、瓜子、芝麻等，可以作為零食，選原味的，每天一小把就好。

奶製品也是不錯的選擇。中國居民膳食指南推薦，每天喝上 300克左右的奶製品，大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。

6.多喝水，少喝飲料

前面提到，市面上的飲料含糖量很多。一瓶可樂下去，一天的糖攝入就快超標了。

還是多喝水。覺得沒有味道，泡茶喝也是可以的。

另外，多強調一句，一定要少喝酒，最好是滴酒不沾。

越來越多的人認識到：不要寄希望於某一種或某幾種特定的食物，而是要從整體的飲食習慣上出發，才能真正延緩甚至逆轉某些慢性病的發展。

希望大家繼續保持健康，已經三高的朋友，也不要焦慮，合理的用藥和健康的生活習慣，是可以幫助你很好地控制住疾病。

丁香醫生原創，請勿轉載；作者：王興國丨大連市中心醫院營養科主任；編輯：李壞。

本文為一點號作者原創，未經授權不得轉載

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三州香 1小時前回復0 贊

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。

不妨試試下面的建議：

1.吃夠蔬菜水果

每天吃夠 1斤新鮮蔬菜，最好其中一半都能是深綠色葉菜。

兩餐之間可以加個水果。

2.避免飽和脂肪

豬油、牛油、奶油是常見的飽和脂肪來源，少吃。

橄欖油是不錯，但雙低菜籽油，以及更常見的葵花籽油、大豆油，也都是經濟實惠的選擇。當然，做菜時，也要記得少放。

3.少吃紅肉，代之以雞肉魚肉

平均下來，一周吃紅肉最好不要超過 350克。少吃肥肉，把禽肉和豬肉等的皮和脂肪去掉之後再烹飪。

有條件的話可以選擇一些有益於心臟健康的魚類，比如三文魚、金槍魚等。

4.減少鹽和糖使用量

除了食鹽白糖，醬油、蚝油、大醬等也要注意控制用量。

可以試試用其他調料、香料來改善食物的風味，比如胡椒、花椒、辣椒、陳皮等。

5.零食換成原味堅果和酸奶

可以把膨化食品等零食，換成堅果、瓜子、芝麻等，可以作為零食，選原味的，每天一小把就好。

奶製品也是不錯的選擇。中國居民膳食指南推薦，每天喝上 300克左右的奶製品，大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。

6.多喝水，少喝飲料

前面提到，市面上的飲料含糖量很多。一瓶可樂下去，一天的糖攝入就快超標了。

還是多喝水。覺得沒有味道，泡茶喝也是可以的。

另外，多強調一句，一定要少喝酒，最好是滴酒不沾。

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