跟著gif把腿甩起來！你也值得擁有女神般的「漫畫腿」！
小夥伴們，夏天快到了，大長腿快練起來吧！
下面給大家推薦幾個練習美腿的動作：
#1 後撤箭步蹲
強化下肢肌肉，打造完美臀部線條。
運動方法：50次，左25次，右25次
Step1. 直立，雙臂與肩同寬向上抬起。
Step2. 右腿向後伸展，膝蓋向下，接近地面。
Step3. 還原初始姿勢後，再進行反方向。
運動秘訣：
膝蓋向下似的高度不要低於腳趾。
還原初始動作時，呼氣。
#2芭蕾Plie深蹲
強化大腿內側肌肉，打造臀部曲線
運動方法：50次
Step1. 打開雙腿，比肩寬，腳尖方向朝外。
Step2. 像做椅子一樣的姿勢向下蹲。
Step3. 慢慢地還原初始動作。
運動秘訣：
向下蹲時，膝蓋不要超過腳尖。
還原初始動作時，呼氣。
#3. 側弓步
強化下肢肌肉，打造臀部曲線
運動方法：50次
Step1. 自然直立，打開雙腿，比肩寬 。
Step2. 向右側邁一大步，向下蹲。
Step3. 慢慢地還原初始動作，反方向繼續做。
運動秘訣：
向下蹲時，膝蓋 不要超過腳尖。
還原初始動作時，呼氣。
#4 側抬腿
刺激大腿內側肌肉，緊緻臀部肌肉
運動方法：50次，左25次，右25次
Step1.自然直立，打開雙腿，比肩寬 。
Step2. 右腿輕輕向上抬起。
Step3.慢慢地還原初始動作，反方向繼續做。
運動秘訣：
還原初始動作時，呼氣。
如果已經感到吃力了還向上抬腿的話是不行的。
#5.深蹲
強化下肢肌肉，打造腿部線條。
運動方法：50次
Step1. 雙腿打開，比肩寬，腳尖方向朝前。
Step2. 向坐下一樣，向下蹲。
Step3.慢慢地還原初始動作，反方向繼續做。
運動秘訣：
向下蹲時，膝蓋 不要超過腳尖。
還原初始動作時，呼氣。
如果家裡有椅子的話，向下蹲時，將臀部放在椅子上會更好。
#6. 提踵
強化小腿肌肉，打造性感線條。
運動方法：50次，左25次，右25次
Step1. 輕輕抬起左腳
Step2. 踮起腳的同時身體向下坐。
Step3. 還原到初始動作。
運動秘訣：
腹部要感受到刺激。
保持身體平衡，要做到自我集中。
#7. 跪姿抬膝
強化臀部肌肉，刺激大腿內側肌肉。
Step1. 屈膝，雙手伏地。
Step2. 將大腿向上抬，使大腿內側與地面成水平位置。
Step3. 還原初始動作。
運動秘訣：
還原初始動作時，呼氣。
如果感到很吃力的時候，就不要再將腿向上抬。
#8. 跪姿後踢腿
強化臀部肌肉，打造腿部線條。
運動方法：50次，左25次，右25次
Step1. 屈膝，雙手伏地。
Step2. 一隻膝蓋向前，一隻向後上方伸展。
Step3. 還原初始動作。
運動秘訣：
還原初始動作時，呼氣。
如果感到很吃力的時候，就不要再將腿向上抬。
#9.跪踢腿
強化臀部肌肉，打造腿部線條。
運動方法：
Step1. 屈膝，雙手伏地，膝蓋向前。
Step2. 一條腿快速地向上蹬。
Step3. 還原到初始動作。
運動秘訣：
還原初始動作時，呼氣。
如果做完這些之後，身體沒有明顯的酸痛感的話明天繼續做。
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