如何鍛煉才算「適度」, 不將健身變為傷身?

「運動要適度，不然就成傷身了。」這種話我們聽得耳朵里都快磨出繭子了。可這種說法又太模糊，不算一條真正有幫助的提示。那麼究竟怎麼樣才算適度呢？

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先要弄清楚健身的目的是什麼，如果只是為了維持普通的身材，不讓自己發胖。

那麼一周鍛煉2-3次，每次1小時左右，再加上控制飲食熱量。不需要那麼努力地提高自己，僅僅是維持現狀，這種情況下一般不會有人運動超量。

減脂人群

如果你鍛煉的目的性很強，比如增重或減重，那就要注意了，每年都有很多減肥者因運動過量住進醫院，肌溶解、肌肉拉傷是最普遍的癥狀。

他們有一個共同特點：平時缺乏運動，之後又突擊進行運動。做一些自己並不完全熟悉的動作，就很容易扭傷關節、撕裂肌肉。或是貿然加量，導致肌肉溶解。

我的一點建議是，最開始鍛煉量一定要小，避免之後肌肉酸痛感遲遲不消退，從而影響減肥的效率。

不要每一次都挑戰自己的極限，給自己留點餘量並不會影響多少效果。最主要還是要控制熱量，拚命吃，之後又拚命練，不會有什麼結果。

增肌人群

他們渴望快速塑造出完美肌肉，練過量的現象也時有發生。首先要注意，不能貿然對一個你不夠熟悉的動作太快的加負重。當時覺得沒問題，但事後很有可能悲劇。

這樣很容易傷到肌肉或關節，而且你在嘗試一種新的運動方式，相對應的肌群還沒有適應，太大的量就可能會引起肌肉溶解。

對於你熟悉的動作來說，貿然的加重量同樣也是受傷的催化劑，還是應該循序漸進。

鍛煉身體其實最重要的就是跟著自己的感覺走，要時刻注意身體向你發出的安全警告，有不適就一定不要硬來；

但也不要把自己當做玻璃人，以害怕過量的借口來偷懶。

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