這位準媽媽快別癱著了，趕緊起來運動吧！

荷蘭奶些事ID:HollandMilker

多運動、補營養，才能媽媽寶寶都健康。

奶叔之前跟大家講過，有孕在身的准媽媽們可一定得吃好，除了注重日常飲食，還得額外補充一些營養。

但奶叔不是只勸你吃吃吃啊！

行動不便、擔心寶寶，都不是讓你變成慵懶准媽媽的理由，孕期照樣做運動，奶叔教你怎麼做！

孕期躺吃壞處多

許多女性懷孕後立馬小心翼翼，能坐著就不站著，能躺著就不坐著。

真的沒必要！

對任何人來說都應該適量運動才能保持身體健康、心情舒暢，要是成天躺著，壞處可大著呢：血液循環變遲鈍，搞不好會出現危險的血栓；長期卧床會生褥瘡；消化系統得不到舒展，很可能消化不良；運動太少，肌肉還會萎縮。

對於准媽媽來說，還會有兩個額外壞處：本來就吃得很好，躺著太容易變胖（准媽媽超重可不只是影響顏值那麼簡單哦，奶叔有空跟大家細聊）；老躺著……心情也煩啊！

GIF/768K

孕期老卧床，感覺身體被掏空

至於說卧床能讓寶寶生長發育更好，避免流產，那更是沒有依據。

對於健康的孕婦來講，寶寶可不是憑空長在肚子里的，子宮、胎盤等等器官，都會保護好寶寶，才不會動一動就出事呢。

孕期運動這樣做

鑒於身體狀況確實有別於普通人，准媽媽的運動也有一套獨特的方法，比如需要憋氣使大勁兒的舉重、卧推、蹦極還是算了，沒有健身基礎可別逞強。最適合準媽媽的運動有快步走、慢跑、游泳、乒乓球、瑜伽等有氧運動。

GIF/869K

那……要做多久才行呢？

按照澳大利亞運動醫學基金會的建議，身體健康的准媽媽每個星期都該進行至少90分鐘的中等強度有氧運動，換到太平洋的另一頭，美國衛生和公共健康服務部建議的數字是150分鐘！

辛苦嗎？

要知道適當的孕期運動可以抵禦孕期疾病，增強身體素質應對分娩，產後恢復更快，讓你開開心心健健康康迎接寶寶，多值得呀！

GIF/699K

孕期運動，這些要注意

畢竟關乎家裡倆寶貝的健康，准媽媽的運動中還有一些需要注意的地方。

妊娠糖尿病是准媽媽中常見的疾病，要是有這種情況，運動就更為重要，每天都得鍛煉個半小時才好。

如果運動中出現了不適，比如頭疼頭暈胸悶，甚至宮縮出血破羊水，哎喲，別咬牙堅持鍛煉了，趕緊找醫生！

就像奶叔最開始說的，營養和運動都很重要，別只顧著跑，有條件的話，最好跟醫生或營養師商量一下制定孕期食譜，配合運動才能效果更佳；要是沒有營養師的幫忙，別擔心，有奶叔啊！

美素佳兒媽媽奶粉升級回歸啦！孕期專屬營養訂製那是必須的，還特意為愛吃又愛美的媽媽研發了新配方：DHA營養但腥味重，VANA-Sana DHA微膠囊技術讓它只融於胃不融於嘴，不加蔗糖，口感清爽還不胖。懷孕是件美好的事，讓奶叔家的新禮物為你錦上添花~！

如果你對於荷蘭以及牛奶有任何想知道的，歡迎留言，奶叔爭取知無不言，言無不盡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！