保健王談保健——老年人有必要掌握的健康生活方式

本期，本報特邀請「保健王」談談他的生活方式。王老說，他自定的目標是80歲的（年）齡，70歲的（外）形，60歲的（功）能，50歲的（心）靈，現在看來基本上都實現了。許多人見到王老，發現他頭腦清晰，耳目腿腳都沒有毛病，看起來絕對不超過70歲。那麼王老到底是如何做到的呢？日常生活中，他有哪些健康的生活方式值得廣大中老年朋友借鑒呢？

生活保健，融為一體

王老說，要把保健融入日常生活，變革生活方式。日常生活普普通通、平平淡淡，要使之豐富多彩，提高質量，就要有意識地安排，加入保健成分，做到生活和保健緊密結合，形影不離。

拿我自己的一天生活舉例子：黎明即起，大約5點鐘左右，「表演」開始。先進衛生間，漱口、洗眼眵，坐座便上緩慢排便。同時，做一套保健按摩重點功，這個功是我自編自用的，易記易作，具體方法是：搖頸梳頭百會按，風池風府再按面；揉耳鳴天雙風貫，十指連心按個遍；五總穴位繼續按，合谷、列缺、內關、足三里、委中；中間打嗝清鼻孔，叩齒叩拳百下同。都是選的重點穴位，重點是健腦益心，防病抗衰。之後冷麵溫牙，用冷水洗面，擦雙臂，同時按摩，增強抵抗力，洗面三擦臉，一用自來水沖洗擦臉，二用毛巾擦臉做面部按摩，三用保濕潤膚膏擦臉。可以保護臉面和手臂皮膚，還可防感冒。用溫水刷牙，牙膏要選適合自己的，出廁前再用梳子梳頭一遍，也可以進廁一次梳一次，增加梳頭健腦功效。這期間，要有意識地注意，查看臉面、五官和二便，查看舌頭，因為舌頭顯五臟，查看指甲，從中自診心腦血管、五臟、體質有無癥狀，是否需要採取措施，利於早防早治。

適應情況，適時變革

晨起包括晚間，要看天氣預報，知冷暖，更換衣服，保平安。此外，晨起加晚上，喝杯白開水，溫水最佳，或服藥時多喝一點水，利於潤喉、潤肺，通血管。接下來我就要出門了，還編了一個順口溜：去早市，尋樂趣，走樓梯，慢散步，透空氣，見陽光，花低價，買新鮮，備食料，為吃好，為保健。平時也會抽空逛商店，逛書店。

從早市回來後，就是吃早餐，「早飯吃好」這是古訓。怎麼叫吃好？我基本上做到了。我們的飲食習慣和生活方式，是從貧困到溫飽過渡過來的，吃上飯，吃飽了就算好。實際上飽了肚子，虧了大腦。大腦是人體司令部、總指揮，它的三大特點之一就是貪吃，需要多種營養，應該選食品中最好的食品，也就是有利於健腦益智的食品，給腦子開小灶，給予特殊待遇。還要注意，一日三餐，定時定量，早吃好，重點健腦，午吃飽，七八分飽，晚吃少，易於消化。要吃出健康來，避免吃出病來，別發生由飲食不當引發的病症，如肥胖、高血壓、糖尿病和高血脂等。

看書看報防被騙

吃過早飯，我多年養成了看書看報的習慣，書報是生活中不可或缺的，也是尋求樂趣之源。我每天要看七八種報紙雜誌，近些年來學習研究健康長壽，購買了幾百本關於中醫中藥、經絡按摩和營養保健的書籍，這也成為我日常生活中的重要組成部分，不僅是養生保健的重要保證，也是排斥「保健品」、假藥、傳銷，不上當受騙的重要力量。我一般不上高檔商店，不買高檔補品，連飯店也很少去，吃藥呢，能有普通的中成藥，不買高價的，更不買新出的高價葯，或者傳銷的葯，保健品等。我曾參加過十多次傳銷會，只做了暗訪，一分錢也沒花。我也不酗酒，夜生活不參加，按摩足療自己搞，過普通人平平常常的生活最好。

看電視是生活的一部分，但不要著迷上癮，要選看，自尋其樂。我一般選看新聞性、知識性和自己有興趣的。有關競技的、緊張的和情感劇烈的，一般不看，特別是不久看久坐，既要用腦健腦，又要保護心腦。

家庭之樂自安排

還要營造家庭和睦歡樂氣氛，繼承尊老愛幼傳統，享受天倫之樂。節假日，或老人生日，四世同堂聚會，吃有家族特色的食品，看看老幼都健康，工作學習都有進步，雖然鬧鬧吵吵，心裡也覺得高興。

保健活動多參與

生活和保健的事，為自己也要靠自己，自己的事，盡量自己參與，自己辦。家務勞動也要儘力做一些，澆澆花，搞搞衛生，幫幫廚，能做多少是多少，按摩敲打也盡量自己做，健康為自己，健康也要靠自己，別人是不能代替的，四肢不動，久坐久卧也會傷氣傷身。

室外活動可以旅遊看景，可以購買物品，都是一種消遣，也是自尋其樂，樂中益壽，要注意適時適量，不要過累，還要注意自保平安，注意空氣清新，晒晒太陽，利於健康的就做，不利於健康的就不做，用意識指揮行動。（畢嘉耘）"

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