【游泳健身】游泳減肥失敗的兩大原因

一心想減肥的朋友一直以來有個疑惑：每次在游泳池遊了很長時間，也堅持幾周之後，體重卻反而見長。在游泳池也許你能經常看見大腹便便的人，而且也不乏長期都堅持游泳的人，因此也有人疑惑游泳減肥為什麼效果不佳呢。游泳減肥是需要講究方法，並不是游泳就能百分百減肥。主要來講就是兩方面的原因：

原因一：運動量不足

談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。

因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。 不少人告訴我在游泳池每次都會游2個小時，依然沒什麼效果。保證運動時間同時，你得掂量自己自己運動量或強度夠嗎？很多人在游泳池泡一個小時也游不了幾百米，自欺欺人的偷懶的方式不要歸罪於游泳本身沒有減肥效果。

原因二：游泳後飲食不節制

經常游泳的人會發現，游完泳胃口會比平常好很多，因此游泳減肥還要同時注意節食。 人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。 因此需要減肥的你，游泳後的飲食需要嚴格控制，這樣你會發現有明顯效果。

肥胖者常寄望於游泳減肥，因為按傳統觀念，暢遊於碧波蕩漾的泳池或波濤洶湧的湖海，多餘的脂肪得以消耗，而且藉助於涼水的散熱，有利於消耗更多的熱量。而實際情況恰恰相反，自欺欺人的運動量加上刺激食慾補足喪失的熱量很容易導致矯枉過正。

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