男人更年期更可怕，出現這些癥狀，表示你已經中招了！

四十歲，似乎是男人們的黃金時期，閱歷豐富、成熟睿智、事業有成、家庭美滿。然而，從生理角度看，四十多歲也是男士們重要的轉折期。細心的家人會發現，他似乎變得有點陌生，工作中逐漸熟門熟路的他，在家裡卻會疲憊、低落或易怒，這是怎麼一回事？實際上，和女同胞們一樣，到了這個年齡的男士們，也進入了「更年期」。

男士更年期有什麼表現？

先對照一下，你自己或者家裡的他，有下面的表現嗎？

*容易疲勞、記憶力下降、注意力不容易集中；

*潮熱多汗，胸悶氣短，手腳容易發麻，睡眠質量差，血壓波動明顯；

*肌肉量減少，脂肪含量增多，容易疲勞；

*性慾減退，勃起時間和硬度下降，性生活頻率減少；

*情緒容易波動，精神緊張、低落、易激怒或煩躁不安。

有以下情況的男士，更容易也會更早出現更年期癥狀：

*吸煙酗酒等不良生活習慣；

*飲食和運動失衡導致的超重或肥胖；

*從事腦力勞動而很少鍛煉身體的人，或者以前從事過激烈的體育運動卻突然終止者；

存在慢性病；

*生活條件過於艱苦。

相反，那些生活方式比較健康的、飲食營養均衡、適度鍛煉、社交良好、家庭關係融洽的男性，更年期來得較晚。

用事實說話......你真的更年期了

進行全面體格檢查和化驗分析。通過抽血化驗，看血清雄性激素水平是否明顯低於健康水平。在排除糖尿病、高血壓等全身性疾病及前列腺疾病後，最後就可診斷是遲發性性腺功能減退症，也就是俗稱的「男性更年期綜合征」。

平穩度過更年期

1.管住嘴、邁開腿，多喝白開水

多喝白開水是為了更好排毒，避免男性出現泌尿系統疾病，減少結石的發生。另外作為男性要調整好心態，要服老，學會放下；還要減少各種應酬，避免天天喝大酒等不健康生活方式。

2.生活規律

注意安排好工作與生活，起居有常，無論是吃飯、睡覺，還是活動，都要有規律性，做到飲食有節，作息有時，勞逸結合，保證睡眠時間。在晚上9-10點鐘上床，有利於人體在午夜前後能分泌有用的激素。

體力與腦力勞動既不可負擔過重，也不宜過分閑逸，勞逸結合。事實表明，養成有規律的科學生活方式，不僅能消除更年期產生的各種癥狀，而且對預防心腦血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。

3.飲食調理

飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，忌辛辣等刺激性的食物。要保證合理的膳食和均衡的營養，經常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，適量蛋白質，低鹽低脂。

要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以減輕更年期出現的癥狀，如有海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等。

要多吃一些有助於改善神經系統功能和心臟功能的食物。如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。以達到安神、鎮靜、養心的作用，減輕神經系統和心血管方面的不適癥狀。

許多營養素（尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒）與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關係。通過補充這些營養素，可以緩解更年期癥狀，提高生活質量。

更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡萊，海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。

4.保持積極樂觀的心態

「憂則傷身，樂則長壽」，生活情緒對人體健康起著關鍵性作用。持續的心理緊張會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易引發疾病，因此注意在還未疲乏時，就「主動休息」，讓身體「充電」後再工作。

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，保持平衡心理、平靜心態、平穩情緒，做到知足常樂，助人為樂，自得其樂，以保證健康、良好的心境。

5.增加戶外鍛煉活動

有氧運動可增強體質，提高抗病能力，適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的重要方法。散步、慢跑、氣功、太極拳是比較適合的鍛煉項目。

6.「十少十多」原則

美國著名的保健專家約翰·萊斯博士給40歲的男性設計了「10少10多」原則：少一小時憂慮，多一小時歡笑；少一次午餐會，多一次鬆弛時間；少一星期緊張生活，多一次休息；少社交聚會，多用於閱讀有趣的圖書；少參加酒宴，多與家人共進晚餐；少在燈光下，多在日光下；少在汽車裡，多步行；少一小時工作，多一小時去醫院體檢。

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