從習得性樂觀到積極心理學

解釋風格理論的一個最大特點是告訴人們，既然無助和悲觀可以習得，那樂觀也一定可以習得和能夠習得。從解釋風格理論形成之後，塞利格曼的研究方向開始逐漸從習得性無助轉向了習得性樂觀。

塞利格曼認為普通人和悲觀者都可以讓自己朝樂觀的方向發展，如果能採用一定的技巧，有意識地改變自己平常的習慣想法（內心的信念），那他對不愉快事件的悲觀性應對就會發生改變，從而變得振奮和充滿活力。於是塞利格曼與霍隆（Steve Hollon）、弗里曼（Art Freeman）兩位認知心理治療大師合作，提出了一種幫助正常人學習樂觀的「ABCDE技術」，從而為人習得樂觀提供了直接的技術支持。

這一技術中的A是指不愉快的事件本身，B代表個體對該事件的信念，C是指該信念可能導致的後果，D是反駁自己的某些信念，E是激勵。如果對不愉快事件（A）的信念（B）不同，產生的後果（C）也就不同，因此，改變的關鍵就是反駁（D）自己所具有的悲觀信念，當反駁任務完成以後，最後對自己進行激勵（E），從而鞏固自己剛建立起來的新信念（關於這一部分的具體內容請參閱Part 3的相關內容）。

塞利格曼等人的這種習得性樂觀技術其實是將艾利斯（Ellis Albert）的情緒ABC理論和臨床認知療法融合了起來，不過塞利格曼的貢獻則在於把一種治療心理疾病的模式最終發展成為了一種適合於普通人的樂觀學習技術。這一技術的核心在於致力於幫助正常人改變已經形成的悲觀型解釋風格，重新認識和定義不愉快事件，最終使自己變得樂觀起來。

在經過多年對習得性樂觀研究的基礎上，塞利格曼把自己的眼光放得更遠了，他有了建立一種以研究人的積極品質為核心的心理學理論的想法。因此，當他於1998年擔任美國心理學會主席時，塞利格曼發起了一場積極心理學運動，倡導心理學在了解各種心理疾病機理的基礎上也要了解人積極的心理機理，因而他被世界公認為「積極心理學之父」。2000年，他在APA（美國心理學學會）會刊《美國心理學家》（American Psychologist）雜誌上發表了《積極心理學導論》一文。在該文中，塞利格曼指出心理學自二戰以來一直只關注研究人的各種心理問題和破壞力量，而忽視了研究人類的美德和建設力量，積極心理學的任務就是要改變這一現狀，使人類自身的積極力量能得到充分的關注和發掘，這被認為是吹響了建立積極心理學的號角。塞利格曼還一手構建了積極心理學的學科框架，即「一個中心三個基本點」。

「一個中心」是指積極心理學要以研究人的幸福為中心，在前人研究的基礎上，塞利格曼提出了幸福的三個主要要素——樂趣、投入和意義。樂趣通常表現為興高采烈的外在情緒表現形式（如笑臉等），也即人的幸福和個體自身的主觀感受結合得很緊密，所謂感覺好才幸福；投入是指個體對家庭、工作、愛情與業餘愛好的投入程度，幸福與這種投入是成正比的，沒有投入則沒有幸福，反過來沒有幸福則也不會投入；意義則意味著個體的幸福並不完全是由個體的主觀感覺所決定，人是有理性的，當他對事件或行為有了深層價值的理解之後，他就會不辭辛苦地去做這件事或行為，並在此基礎上能發揮自我的力量，達成超越我們個人之上的目標，儘管在做的過程中也許感覺不太好，但做完之後則會產生真正的幸福。

積極心理學的三大支柱是：積極情緒、積極人格特質、積極的社會組織系統。積極情緒主要包括對過去感到滿意、對現在感到滿足、對未來充滿希望這三個組成部分。積極人格特質則主要由人的力量和美德組成，具體主要包括如愛和勝任的能力、勇氣、同情心、復原力、創造力、好奇心、誠實、自知力、剋制、自我控制和智慧等多個方面。積極的社會組織系統主要包括大的組織系統（如民主的國家制度、輿論自由等）、中的組織系統（如人性化的單位管理規章等）和小的組織系統（如牢固的家庭關係等）等三個方面，它們為積極人格特質的形成和積極情緒的獲得提供社會支持。

在確定了積極心理學理論框架的同時，塞利格曼還與美國心理學家彼得森（Christopher Peterson）教授一起，歷經三年，建立了支撐積極心理學學科的基礎內容——積極品質的分類標準（也即具有積極心理健康的個體到底應該具有哪些積極品質）。這套標準把積極品質共分為六個大類，它們分別是：智慧與知識（wisdom and knowledge）、勇氣（courage）、愛與仁慈（love and humanity）、公正（justice）、節制（temperance）、精神力與超越（spirituality and transcendence）。同時，針對每一個類別，塞利格曼又劃分出了若干可測量的、並且可以習得的積極力量要素，一共有24種積極力量。積極心理學這套心理健康標準的最大特點是跨文化性和應用性，24種積極力量要素不僅為積極心理學研究者提供了具體的評測和研究對象，同時也為臨床醫生提供了一套完整的診斷標準。

在塞利格曼的領導下，積極心理學已經成為了當代心理學發展的一個最重要方向，已經發展成為了一種世界性的心理學運動。現在，越來越多的研究正著眼於人類積極的一面，各種研究成果層出不窮。即使在以傳統心理學為主流的臨床心理治療領域，積極心理學的影響也在開始增大，出現了積極心理學治療等。

書名：樂商

作者：任俊

出 版 社：清華大學出版社

定價：￥37.00

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