瘦腿方法 輕鬆遠離大象腿 如何有效瘦腿 這些瘦腿方法一定要學

想在夏季來臨之前穿上美美的熱褲和超短裙嗎？想的話，有一雙大象腿可是不行的哦，趕緊行動起來，把腿上囤積起來的肉肉都減掉吧，下面小編給大家支幾招甩掉大象腿的方法，一起來看下。

大腿和小腿相比雖然比較不容易水腫，但是大腿上的肥肉卻是實實在在的脂肪，因此想要瘦大腿其實比小腿更困難，所以最簡單的方法就是堅持練習瑜伽、搓腳按摩、來回扭動大腿、下蹲瘦腿。

練習瑜伽

由於練習瑜伽需要長期堅持才能看到效果，所以想要讓身形變的更加完美的妹子一定要有顆堅定的心。練習瑜伽不僅可以消除身體多餘的贅肉，還能完美塑形，如果你想要瘦腿，那麼推薦單腿站立延長擴展式，這個方式最適合用來瘦腿。

按摩瘦腿

這種方法適用於每天洗澡的時候，具體方法是在洗澡的時候先在腿上塗一些沐浴乳，這樣的做法是為了待會在按摩的時候可以減少摩擦力。然後找個和腰差不多高的地方，比如洗手台，然後把腿架上去用你的雙手開始搓，稍微用點力從大腿根部往腳踝搓，然後再從腳踝往上回搓，如此往複50次，一開始的時候雙手可能會很酸堅持不下來，但是一定要堅持，當一段時間過後就可以看到很明顯的瘦腿效果。

來回扭動大腿

搬張椅子將腳抬起來，或者坐在椅子上放鬆雙腿的肌肉，讓雙腿呈比較容易摩擦的狀態，用自己的指腹和關節按壓大腿正面的贅肉。

下蹲

對於大腿粗的人來說，下蹲的瘦腿效果也是不錯的，下蹲瘦的重點部位是大腿內側和外側的贅肉，對於下半身肥胖的人來說更需要多多練習下蹲，練習下蹲的過程會有點累，所以在練習的過程中可以邊看電視變轉移注意力。

小編溫馨提醒：下蹲對於膝蓋關鍵的要求比較高，如果你的膝蓋有損傷那麼要謹慎練習哦。

除了上面的這幾個動作，大家也可以多做些美腿招數比如：

1、多座腿部拉伸運動：壓腿、拉伸和提腿等。

2、平時走路的時候要注意規範，不恰當的走路方法也會很嚴重的影響到腿型哦。

瘦腿方法之一：扳足。

將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。

瘦腿方法之二：輪蹬。

每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。

瘦腿方法之三：暖足。

暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。怎麼樣，這七個方法一點也不難吧，雖然這種方法簡單有效，但是相比較而言見效比較慢，需要長期堅持。

瘦腿方法之四：搓腳。

用兩隻手相互搓熱，然後用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

仰身抻拉

仰身，四肢著地，與身體呈90度角，伸出右手臂，和身體平行，向前抻拉。動作保持30秒後換另一隻手，每組重複3次。這個動作除了能重塑小腿線條外，還對消減手臂、腹部脂肪有一定效果。

大幅弓步

左腿貼於瑜伽墊上，右腿弓起，大小腿摺疊呈90度，用腳掌外側著地，手臂在前端支撐，舒展身體，稍稍抬頭。保持30秒後交換方向，每組重複3次。這個動作能幫助抻拉結實的肌肉塊，使其重新塑型。

良好的走姿

穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。跨步著地時，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。兩腳交互跨出的時候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。

椅子瘦腿法

OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，然後換另一隻腳重複動作。

抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

進行慢跑運動

想要瘦腿，可以多做有氧運動如跑步和騎自行車，這些都是瘦腿最好的運動方法，每次運動的時候，都要保證鍛煉30分鐘-45分鐘，這樣能夠有助於長期坐著的女生消除皮下脂肪。想擁有完美的腿型，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的運動鞋，走路或者是慢跑回家，要知道傍晚是最佳的運動時間哦。

膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆撞球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

上面給大家介紹的這幾種瘦腿方法，都是日常可以做到的運動，適合沒有時間專門外出減肥的人們，相信大家只要長期堅持，一個月以後就可以看到明顯的效果哦。

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