懶人福利 ▏8式經典瑜伽，腰、腿、肚子都練到，馬上擁有苗條身材！

一個多月瘦20斤，90%人都在用…

睡不著的女人都在聽

今天不減肥，來日徒傷悲～

發現身邊的人都一年比一年胖，

可為啥還有那麼多小瘦子呢？

嗯...可能因為她們注意飲食，又熱愛運動？

甭管人家了，天下沒有免費的午餐，

你吃的每一口東西，都需要用運動去消化它！

切入正題，今天的動作就是8個最經典的瑜伽動作，

鑒於大家總是要求要看動圖，

所以七七就先直接上gif吧。

每個動作做30~40秒，循環做8~10次。

1、

上犬式

注意肩膀要打開，不要聳著

2、

弓式

注意腳後跟抬起來的時候不要貼到背部，

腿和上半身是同時抬起的哦~~

3、

半魚王式扭轉

注意上半身始終保持挺直

4、

手抓大腳趾單腿上提

注意雙腿都要伸直哦

5、

前屈摺疊

注意背部脊柱不要彎曲

小腹要收緊哦

6、

側角伸展式

注意上半身也要朝向前方，不要轉到側面去哦

弓起的腿大腿和小腿垂直。

7、

左立手抓腳趾平衡式

注意要保持貼緊地面承受重量的是屁股的兩個坐骨，

上半身依舊保持挺直，不能彎曲

8、

下犬式和嬰兒式

注意腳跟開始是不著地的，

下去的時候要貼緊地面

最經典的動作做完了？

最後還是想嘮叨一句，不要忘記拉伸哦~

掌握了這8個體式，

就能稱霸瑜伽天下啦！

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