一對啞鈴練全身！

啞鈴只能練手臂？別傻了！一對啞鈴練全身！

原創2017-08-14陸福安跑步聖經

小編見識過不少健身人士，使用啞鈴只有兩個姿勢，要麼全身僵直，手臂彎曲90度前後拉動啞鈴，不然就是網上最火的「飛鳥」。事實上，啞鈴雖然笨拙，但是卻是「練全身」的神級器材。

單獨使用啞鈴，可以練習手臂肌肉；配合其他身體動作使用，可以練習核心部位和腿部力量；搭配其他簡單器材使用，可以讓你的訓練效果加倍！

今天，小編為大家帶來7組「啞鈴練全身」的示範動圖，根據你自己身體的實際狀況調整動作難易程度，根據你先有得器械搭配啞鈴進行力量訓練，一定會收穫皆然不同的健身效果。

注意：在健身過程中不要盲目追求增強重量而導致動作變形，這樣極易造成運動傷害！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

一對啞鈴練全身！

你，也可以！

作者：陸福安｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］返回搜狐，查看更多

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