快來認領適合自己的運動處方

如果你是愛運動的寶寶，那麼平時常做力量訓練、競技運動，還是技巧運動呢？

每種運動都有自己的魅力，不過不同運動對健康的影響不同。愛運動的同時，還請選准適合自己的運動處方。

今天，推薦五個運動處方，請把最適合自己的認領走吧。

力量鍛煉

控體重

體重是衡量身體健康與否的重要指標。

中國肥胖問題工作組研究結果顯示，體重過重不僅影響日常生活，冠心病和腦卒中發病率也會隨之上升。說到減重，不少人認為多動就行，其實不然。科學的減重，運動雖是首選，但關鍵看怎麼動。諸多運動中，力量訓練是減重的最佳方法。

力量訓練能增強肌肉，肌肉發達，基礎代謝率隨之提高。基礎代謝率是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數，如果一個人的基礎代謝率是1000大卡，那麼就算他一整天都不動，都會消耗掉1000大卡。舉重、舉杠鈴等都是比較簡單的力量訓練。美國心臟病協會建議，健康的成年人每星期至少做2次、每次30-45分鐘的力量訓練。

競爭性運動

睡得香

睡眠是人類日常的生理現象，行使著臟器排毒、血液蓄氧、細胞修復和物質代謝等諸多功能。睡眠是大腦皮質細胞的保護性機制，也就是說，神經「累了」，就需要轉換性休息。「刺激」神經轉換的關鍵就是運動。

在專家們看來，適宜的運動能讓人睡得更香，特別是競爭性運動，這些運動會使人產生疲勞感，並能使神經興奮與抑制過程交替進行，從而有助於睡眠。

青壯年可選擇足球、籃球、排球等體力消耗較大的競爭性球類運動；中老年人可以打太極拳、做廣播體操等。有條件的話，可在社區舉行相關比賽，提高鍛煉的積極性。小孩可多參加游泳、爬山等運動,這些運動可集中人的注意力，加速神經轉換，運動後容易入睡。

運動強度要把握好，體力好的人，每天可做2小時左右的運動；體力一般者安排45分鐘即可。睡前別做強度過大的活動，以免引起過度興奮，影響睡眠。

碎片化鍛煉

強心腦

很多白領忙於工作沒時間運動，其中大部分工作都離不開「久坐」。久坐會使身體的機能因為缺乏足夠的運動而慢慢退化，糖尿病、心腦血管疾病等慢病接踵而至。

世界衛生組織行為危險因素研究表明，久坐是導致死亡和殘疾的重要原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關。

建議不妨將工作之餘的休息時間利用好，試試每天5~7分鐘的碎片化運動，會讓身體找回「活力」。如俯卧撐、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地選擇，每次做1~2組每組20~30次。

有氧運動

照亮心情

要想身體好，心情很重要。美國佛羅里達州立大學和伊利諾伊大學香檳分校的一項研究顯示，有氧運動能提升人的情緒，有助於緩解精神壓力，從而捍衛健康。

這是因為，運動後，身體會發熱、血液循環加快、血管擴張，平日的緊張和疲憊可得到的有效調節，而且，運動能使身體產生一種「快樂因子」———內啡肽，這種激素能愉悅神經，從而使人們產生自信、自豪的滿足感，壓力和不愉快自然「煙消雲散」。

比如，壓力太大可以做瑜伽，身體的拉伸與呼吸間的協調配合，可使身心得到充分的舒展與放鬆；情緒鬱悶可游泳，焦躁不安健步走……

技巧性運動

提升靈活性

有統計顯示，跌倒已成為導致老年人失能的頭號「殺手」。防止跌倒，反應、平衡協調能力十分重要。而一些技巧性運動不僅可以達到提高身體素質的目的，還能起到提高平衡感、反應水平和協調性等作用，讓老人遠離跌倒。

跳舞練平衡協調能力。眼下流行的廣場舞，手腳隨著音樂的律動一起「搖擺」，是平衡協調的綜合「演繹」。此外，日常做單腿站立也可達到同樣效果：做這個動作的時，周邊一定要有一個支持物，萬一站不穩可以扶一下，避免摔跤。

還可以練習重心轉移，先將重心轉移到左邊，過一會兒恢復直立，再把重心轉移到右邊，有利於步態協調平衡。此外，還可以進行游泳等運動。

小球運動練反應。反應能力是大腦對外界刺激的反應和身體對大腦命令的反應。小球運動對抗相對弱，但節奏快，要求手腦保持高度的一致性，經常參與可提升反應速度。羽毛球、乒乓球都是不錯的選擇。

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