掌握了這2個小竅門，孕期便秘？根本不再會出現！

孕期便秘，是許多准媽媽都會遇到的問題......

對此，南京世紀現代婦產醫院的李主任解釋說：懷孕4個月之後，因為子宮增加了對排便肌肉的壓迫，所以才會出現便秘的情況。便秘，雖然不會熏到胎寶寶，但是卻會引起輕度毒血症，出現例如精神萎靡、食慾減退、面色無光、黃褐斑、長痘等癥狀！

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掌握這2個小竅門，孕期便秘？不用愁！

一、有技巧的喝水

對於便秘，一般醫生會建議多喝水。但是水喝的不對，只能補充身體的水分，對治療便秘是沒有一點效果的。

喝水，首先要找對時間！人體排毒最佳時間是在早上的6點，所以此時要喝水。準備一杯600ml的涼白開，空腹、大口的喝下去。記住，一定要大口大口快速的喝下去，這樣水才能夠儘快的抵達結腸，使得糞便鬆軟，更易排出體外；小口喝水，水分極易被胃吸收，轉變成小便。

李主任表示，想要清除宿便，建議喝點淡鹽水，每月一次即可，飲用方法跟喝白開水是一樣的。

二、進行孕婦瑜伽

通過做瑜伽，也是能夠改善便秘的情況的！

身體保持站立，將雙腳慢慢張開，臀部稍微變寬，兩手掌輕輕撐在膝蓋靠上位置；深深的吸一口氣，拉伸脊柱，呼氣，伸展脊柱，如此反覆做7次即可！

溫馨提示：如果便秘的情況非常嚴重，且做了上述的2點也不管用，那麼醫生會建議使用一些能夠通便的藥物，孕媽媽們一定要嚴格遵守醫囑使用藥物，最好是通過飲食和生活習慣來改善便秘的問題！

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便秘太頑固？這5招學起來！

1、多吃果蔬、雜糧

因為進食太過精細而出現便秘的情況，建議多吃粗糧、雜糧、新鮮的果蔬，例如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等；定時進食，不可暴飲暴食！

2、養成定時排便的習慣

每天早上和進食之後最容易產生便意，建議大家早期空腹喝一杯涼開水或者蜂蜜水，吃好早餐之後，就會產生便意，此時就可以去排便啦！記住，長期堅持就會成為習慣，養成良好的排便習慣。

3、堅持每天進行活動

尤其是到了孕晚期，因為身體越發的笨重了，許多的准媽媽都不願意再活動了，此時便秘的情況就會更加的明顯、嚴重。對此，李主任表示，孕晚期適量的活動，可以增加腹肌收縮力，促進腸道蠕動，能夠預防或改善便秘的情況。

4、保持身心的愉悅

因為孕期不適，有些准媽媽會感到心煩意亂，進而就會出現便秘的情況，對此，建議大家多做一些自己感興趣的事，例如聽歌、看電視、看書等，盡量不去關注不良精神，始終保持身心的愉悅！

5、不吃辛辣、刺激食物

孕期便秘，不能吃辛辣、刺激性食物，建議多吃一些富含纖維的食物，例如蘋果、蘿蔔等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

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