小粗腿不用怕，5個方法幫你消滅它！
小粗腿妥妥是個身材上的大bug，它天生囂張任性，才不管你是不是腰細胳膊瘦，也不管你體脂是不是只有20出頭，從來都是你瘦你的，它繼續野蠻生長。
可其實，小粗腿也有它最怕的「死敵」，今天阿噗就祭出360度瘦腿秘技！只要掌握這5個超簡單的妙招，小粗腿可以從下一秒開始改善！
姿勢對，走出小細腿
直擊小問題
生活中隨處可見各種身材小bug，同樣沒有運動習慣的女生，有的人腰粗，看她媽媽發現也腰粗，有的人小腿粗，她媽媽竟然也小腿粗。
很多人會說，畢竟是親生的，粗腿當然也全是基因遺傳的鍋！NO NO NO！其實這麼說可不靠譜噢，我們真正遺傳的是行為習慣和發力方式。用小腿發力去走路的人，他的小腿肌肉自然會得到強化，久而久之就會擁有兩條「麒麟腿」。
應對有妙招
日常發力方式對於腿部的影響還是很大的，其實可以調整一下走路姿勢，嘗試著用腹直肌、髂腰肌、豎脊肌發力帶動腿部，從而減少對腿部肌肉的刺激。如果覺得太難，可以在走路時摸著自己的腹肌，感受它的發力，這樣不僅能讓腿腿逐漸變瘦，還能暗搓搓地練出馬甲線呢！
阿噗Tips：總是「掉胯」走路，也會讓小腿和大腿外側變粗，甚至還會出現超丑的「假胯寬」和X型腿。所以小仙女們在生活中，一定要盡量避免下圖中的「掉胯」姿勢噢。
想要腿型好，拉伸超重要
直擊小問題
很多仙女在減肥時，都會栽進一個謎之陷阱，為什麼運動之後，腿部沒有像預計中那樣漸漸變細，而是莫名的越來越粗？甚至還長出了男友力爆棚的健碩疙瘩肉？
只要是體脂沒爆表的女生，在鍛煉之後大腿維度通常都會略有增加。這是因為大部分運動都是由腿部發力完成的，比如跑步、深蹲等等，在理想狀態下，肌肉的生長會讓身體線條更緊緻更曼妙，罷特現實總是太殘酷，它們總是又丑又突兀。
應對有妙招
拉伸拉伸拉伸說三遍！「善後工作」real超級重要，因為在運動後，肌肉很容易緊張，然後出現緊繃和疙瘩的狀態。
而訓練後的充分拉伸，可以幫助放鬆和冷卻肌肉、促進乳酸的排出。還能刺激到筋膜和肌腱帶，把肌肉塊扼殺在搖籃里，讓你鍛煉後的線條變得更美觀。在拉伸之前，還可以用泡沫軸滾一滾，瘦腿效果翻倍噢！
高跟族更要練！
哪怕你不運動也一定要學會拉伸，尤其是日常久坐族和愛穿高跟鞋的小仙女。拉伸能促進血液循環，緩解肌肉僵硬，幫你消滅掉腿部不夠完美的肌肉塊。
想瘦腿就別饞，飲食少油鹽
直擊小問題
很多小骨架的仙女，天生麗質坐擁小細腿，但是由於久坐久站，又經常吃多油高鹽的食物，身體就會循環變差、自動積存更多水分，本來應該自然排出的水分被強制留在體內，使身體變得浮腫。
應對有妙招
別以為鹽分只來自於三餐，也要小心零食&飲料裡面的鹽分，這些往往會造成你的「日常超標」。還可以多吃一些富含鉀的食物，它們能幫你消除浮腫，如鱷梨、香蕉、白四季豆、菠菜、酸奶、鮭魚等。
中醫小妙招，讓你瘦腿好
直擊小問題
中醫經絡理論認為，經絡失控、臟腑功能失調，人體就會無法正常排除廢棄物，脂肪也無法正常燃燒，使脂膏蓄積。而穴位的按揉，可以起到一定的調節作用，幫你瘦腿腿！
血海穴
血海穴恰如其名，能化血為氣，運化脾血。當身體氣血不通時，大腿就容易看上去胖胖的。
How to do：用按壓的方式就可以讓此穴位「活動」起來，並可通氣血，瘦腿效果就不錯哦！上午的9點-11點，是脾經最旺的時候，每側3分鐘，力量不需要很大，能感到穴位有微微的酸脹感即可。
陰陵泉
陰陵泉穴是「小腿消腫穴」，經常給予刺激，就可以達到幫助消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。
How to do：用大拇指順時針方向按揉陽陵泉穴約2分鐘，然後逆時針方向按揉2分鐘，或者用手掌在穴位處，每側拍打50下。
加上蜜桃臀，自然又搭調
其實腿粗星人還有一個更討巧的小妙招，那就是練出配套的蜜桃臀！
蜜桃臀+小粗腿，也能變身真女神！因為有了飽滿臀部的視覺輔助，腿粗也不覺得有胖感，而是滿滿的性感！看看國外的ins博主就知道，健康路線才是近幾年的大熱的美感標準！
從92斤增重到140斤的健身達人Kathleen Eggleton，腿是同樣的粗度，但卻練出了更挺翹的小屁股，這種粗腿就問你羨不羨慕！
文 Kimi
新媒體編輯 Kimi
圖片來源於網路
ID: shishangjiankang22
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