告別拜拜肉，練這10組動作
練完這10組動作，手臂不但瘦了還有力！
手臂粗？有拜拜肉？
最著急的是很多支撐瑜伽體式做不來？
四柱支撐做不了？
今天推薦10組動作，堅持每天練習，拜拜肉真的會沒掉哦！手臂有力了，做起瑜伽來輕鬆多了！
1
肘板支撐起落
?趴下來，小手臂撐地，手肘夾向肋骨；
?腳趾踩地，腳跟抬高；
?吸氣，抬起臀部和肩膀，呼氣落下；
?重複15次。
2
下犬式俯卧撐
?來到下犬式，呼氣彎曲手肘，手肘往兩側打開；
?頭盡量碰到地面，吸氣推回到下犬式；
?重複15次。
3
側卧練習肱三頭肌
?側卧，雙腿併攏；
?左手在胸腔撐地，右手抓住左肩膀；
?吸氣，左手推身體起來，右肩膀離地；
?呼氣落下，重複15次，換邊。
4
蝗蟲式變體
?趴下來，雙腿雙手離地抬高；
?呼氣，雙手往後彎曲手肘，手在肩膀兩側；
?重複15次。
5
手不對齊的俯卧撐
?來到斜板式，右手在肩膀前，左手在肩膀下；
?呼氣屈肘往下，吸氣伸直，重複15次；
?然後換邊，左手在肩膀前，右手在肩膀下。
6
模仿「熊爬行」
?來到四腳板凳式，吸氣膝蓋離地，臀部稍微抬高；
?呼氣，彎曲手肘，小手臂著地，大腿貼緊胸腔；
?吸氣，回到初始姿勢，重複15次。
7
單手撐牆斜板
?來到斜板式，對著牆，右手伸直往前剛好掌心掌跟碰到牆；
?呼氣，手落下，換邊。重複15次。
8
斜板式和肘板式的轉換
?來到斜板式，呼氣，右小手臂著地，左小手臂著地；
?吸氣，右手撐地，左手撐地，回到斜板；
?重複15次。
9
肘板扭轉
?來到肘板支撐，吸氣抬起左手臂向上打開胸腔，轉動身體；
?呼氣，回到肘板支撐。吸氣抬起右手臂向上打開胸腔，轉動身體；
?重複15次。
10
反台式起落
?來到反台式，膝蓋腳踝對齊，手腕肩膀對齊；
?呼氣，臀部下降不著地，吸氣推起；
?重複15次。
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