懷孕後如何能夠保持身材，做到長胎不長肉？

女性在妊娠期間非常容易發胖，其主要原因是營養過剩和活動的減少。由於妊娠期間，不論是來自母體自身的需要，還是源於胎兒生長發育所需營養的要求，都需要妊娠婦女在此期間攝入比平時多許多的食物和能量。同時，由於生理原因，妊娠期婦女一般不宜進行劇烈的運動，因此運動量比平時要少許多。這就造成了妊娠期婦女體重增長的必然性。

除此之外，正常妊娠期間，胎兒的重量、血容量及細胞外液的增加，再加上孕婦自身子宮和乳房的增大等也導致了孕婦體重的增加，約平均總計可增加12公斤左右。故在各種內激素分泌的作用下，妊娠期婦女代謝旺盛，造成多吃、多喝、多睡，最後導致脂肪增加、體形改變。那麼，孕期女性應如何做才能保持正常體重的增長，避免孕期身材走形呢？

許多女性都認為「吃得越多，身體越胖越好」，因而經常吃含糖類或脂肪很高的食物，但實際上，如此做大多會導致自己的體重超量增長，而胎兒吸收的營養卻寥寥無幾。更為嚴重的是，體重超重會給體內臟器帶來過量的負擔，從而使妊娠糖尿病、高血壓等慢性疾病的發生率，大大高於正常體重者，甚至影響胎兒的健康。因此應當孕期肥胖應從積極預防開始。

預防妊娠期肥胖，首先要從適當限制脂肪的攝入開始，尤其在妊娠的最後3個月；其次，需要控制飲食中糖含量豐富的食品的攝入；另外，從開始妊娠，到妊娠期的每一周都應做好體重監測的記錄。一般來說，孕婦體重在妊娠前3個月增長1～1.5公斤，以後每周以300～400克的速度遞增最為適宜。一旦發現自己的體重增長超出了既定標準，則應及時的進行飲食調整，並適當增加活動量，如做一些力所能及的家務、堅持每天飯後散步等，一次來控制體重的增長。

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