天天運動卻不見效果？5種方式幫你突破困境！

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有些瘦弱的小夥伴，為了能讓自己更加健碩或有線條，幾乎每天都運動，但是效果並不明顯。這是怎麼回事呢？因為你進入了高原期了。下面小編將和大家分享5種方式，讓你突破自己的困境，使肌肉更緊實。不過，想要達到自己的增重目標，小夥伴們還是要堅持下去。

1、熱身

如果你省略掉熱身，就可能減損運動的最大效果。正確熱身，你可以提高訓練強度並預防運動傷害。

以下是正確方法：

花5分鐘輕輕運動身體上的肌群，越多越好，比如開合跳、踢屁股跑的等一些交互動作。這些運動可加速血液循環，活動肌肉，提升運動效果。

2、欺騙一下你的肌肉

當你身體適應一項運動後，效率就會提升，然後你就不再注意效果。但你的肌肉並沒那麼聰明。因此，建議你可以加些變換動作使肌肉一直感覺新奇。

更換設備

你還是可以做你喜愛的動作，但換一下工具。例如可以把啞鈴換成拉力設備或拉力繩（TRX）。原本你在地板上做的腹部運動，可以換到抗力球上。你的身體在面臨不熟悉的動作或運動模式時，必須花更大力氣來適應。

改變順序

如果你現在已在進行肌肉訓練，不妨顛倒來做或是整個調整順序。改變順序運動，好比一個全新運動項目，能讓肌肉更吃力。

3、難度再提升

還是沒看到成效？那你可能流的汗還不夠多。以下方法可以更上一層樓。

增加難度

緊實肌肉的捷徑之一是增加你啞鈴的重點，但不是唯一方法。可以試試改變運動方式。一旦你熟悉基本的蹲踞或仰卧起坐，可以改成舉起一腳來做。這可以移動身體重心，使身體兩邊及核心肌群要用力來支撐體重及維持平衡。

從基礎動作做起

緩和提升心肺訓練的方法之一是每周增加10％的強度或時間。如果你跑步機速度是每小時6公里，那麼下次就提升到6.1-6.6公里之間。小而漸進的增加並不困難，可讓你持之以恆。

4、頻繁變換

假設你一周運動3次以上，那麼請以調整頻率來提升效果。

運動課程切分次數

如果你一周跑二次，每次4公里，那麼可以改成一周跑4次，每次跑2公里。這樣會讓你更常或更感到疲累，進一步驅使你改變。

保持彈性

根據目標混合出你運動的時間。晨練、夜跑等訓練的時間，根據自身情況適當的調整。若想要強化肌力，不妨試試晚上騎單車。

5、給自己恢復時間

留一點時間從激烈運動中放鬆。每次運動之間你會更健康，因為你的身體正在修復（即重建）肌肉。以下是如何為運動安排休息時間：

試試積極恢復

在高強度運動之間做一點簡單的活動（比如輕量心肺運動、重建瑜珈課程）。原理是休息時，緩和運動能避免肌肉變硬，並活化血液循環和促進自我治療。體無法獲得足夠修復時間而受傷。此外，你的運動效果也會不如有充份休息的日子。

偶爾休息一周

如果你一周激烈運動5-7天，然後又幾個月沒中斷，這時你應該放自己7天假。運動高原期可能是你身體已經疲勞，需要更多時間來恢復。休息完了你的身體就能活力滿滿，準備好再全力衝刺。

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