劉亦菲、大小S、趙薇最痛恨的忽胖忽瘦體質，其實3招就能解決！

雖然三生三世是否抄襲各有各的說辭，

雖然三生三世大電影因為戰狼2的異常火爆顯得票房慘淡…（截圖真不是想群嘲

）

雖然劉亦菲在電影里造型丑（都是造型師的鍋），但她的高顏值觀眾是承認的

但電影中有些鏡頭劉亦菲看起來胖了一圈，這該怪誰？

前幾天所長寫梨型身材就說過劉亦菲腿粗來著，

有粉絲說所長眼瞎了，那是現場攝影師在黑她，路透照里的劉亦菲明明看起來超瘦（梨型身材下身胖的原因和解決的方法，沒看過的戳

「梨形身材」是工傷？久坐的臀部、大腿脂肪發胖速度是其他部位2倍！

）

雖然可能還要被罵，但所長不得不說，這個鍋攝影師表示也背不起啊

劉亦菲的顏值的確沒得說，但她易胖、易水腫的體質也是不爭的事實啊，

所以近期三生三世的每次宣傳照片看起來都不太一樣，忽胖忽瘦的

不是說造型上看，臉部狀態也是忽胖忽瘦的

但從她日常分享的狀態也知道，她並不是一個純靠挨餓瘦身的女孩紙，運動量一點都不少

打羽毛球

跳各種舞

空中瑜伽…各種運動都有在做

據所長的朋友透露，劉亦菲每天晚上睡前都會運動，嘴饞也就是一天只喝一口可樂解饞而已

遇上宣傳期甚至還不能滿足睡眠（誇張的時候甚至只有在飛機上睡那麼兩個小時）

吃得少、有運動、不吃零食還睡眠不足，這種情況下還會拍到看起來胖的照片？你說能怪誰？劉亦菲也很絕望啊

不光是劉亦菲，其他明星也會有這種問題，前陣子特別受關注的宋祖兒，參加了個為期半個月的節目，雖然吃住都不如日常那麼按時和營養健康

但在隨時隨地補充熱量的情況下

還是從小V臉直接胖成了小U臉

還有小S，最明顯的對比就是5月份時她在節目中腫到眼睛都不太容易睜開，7月份播出的節目就明顯好了很多（別問為啥一腫能腫一個月，小S來內地錄製不可能每周來的，一般會同一天錄製好幾期的內容

）

但她也的確是很容易水腫的，微博經常會吐槽自己水腫睜不開眼

情人節跟老公多喝了一杯，整張臉就又紅又腫的

吃多一些、口味重一些或者湯多喝一些時，都會說起來腫，只能好好控制體重才能看起來是瘦的

親姐姐大S也沒比她好到哪去，產後減重期間本就有些肉肉的

再加上她也是愛水腫的人…所以被拍到「看起來胖」的照片就更多了…

最近看《中餐廳》雖然趙薇、黃曉明總是互懟誰胖得多，但趙薇不愛控制體重是真的，愛水腫也是真的…微博也是好多吐槽自己又水腫了的狀態

留下不少「肥胖」黑歷史的范冰冰、陳喬恩也都是易水腫人士…

但實際上這些明星真的很像逗大家玩似的，總是忽胖忽瘦，你吐槽她胖了，她卻能沒幾天就瘦兩圈，

所以明星是做了什麼獨特高效的瘦身運動嗎？易胖、愛水腫和運動量有關嗎？

所長先來給大家講講易胖體質的問題

估計很多寶寶都會有這種苦惱，眼睜睜的看著朋友大吃大喝卻不見胖，結果自己拚命控制食慾反而越來越月半，然後就說「

哦，我可能是易胖體質

」

SO...你喝口水都胖，減肥總是失敗都要讓「

易胖體質

」來背鍋

當然，的確有

先天肥胖和肥胖基因

的說法，不過據美國學者研究發現，攜帶肥胖基因的人經過體育鍛煉，他們的體重完全可以與那些非肥胖基因攜帶者一樣！

科科，總說自己是先天肥胖咋運動都白搭的寶寶們，趕緊去反省一下吧~

另外一群寶寶，可能會說「

我運動了可是體重卻沒見少哇

」，這可能是因為身體已經適應了運動強度，正常吃雖然不會變很胖，但是也不會繼續瘦

這個就是減肥中的

平台期

，這期間雖然體重不會掉，但是身形卻在變瘦，也就是傳說中的

塑型期

，這個時候

可以稍微增加運動強度，多做無氧運動幫助塑形

那麼問題來了，易胖體質能變成易瘦體質嗎？

答案是...YES!!

影響人體胖瘦的荷爾蒙主要影響人體的兩大系統：

新陳代謝與儲存能量

腎上腺素與甲狀腺素主管新陳代謝，是瘦的荷爾蒙；

而會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素，是胖的荷爾蒙

當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質，也就是說，易胖體質：

胖的荷爾蒙＞瘦的荷爾蒙

其實，改變易胖體質首先要改變

酸性體質

，因為大部分的胖紙身體的酸鹼值都是略微偏酸噠~

酸性體質的人血液也是偏酸性的，血管中比較容易堆積廢物、毒素，新陳代謝也比較差

那麼，如果體質呈現酸性，該怎麼辦呢?

答案就是：

多吃鹼性的食物，

讓酸性易胖的體質，慢慢轉為不易胖的鹼性或中性體質

其實鹼性食物就是指含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，其溶於水後成鹼性溶液，

一般蔬菜水果、豆類、奶類

以及某些堅果

都屬於鹼性食物

所長給大家列舉出一些常見的酸性和鹼性食物，寶寶們一定要保存好吃東西之前對照一下哦

▼

強酸性食物	蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚
中酸性食物	火腿、培根、肉類、麵包、小麥
弱酸性食物	白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、蔥
強鹼性食物	茶葉、葡萄、海帶、柑橘類、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔
中鹼性食物	大豆、香蕉、草莓、檸檬、菠菜
弱鹼性食物	紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、梨、馬鈴薯

當然，想變成易瘦體質還可以通過

增強新陳代謝率

的方法~

新陳代謝說白了就是把你吃進去的食物消耗掉，將所有的糖、蛋白質和脂肪都轉化為能量

所以說，減肥的一大捷徑就是弄清楚自己的

基礎代謝率（BMR）

，然後再據此量身定製自己每天的卡路里攝入量和運動量

基礎代謝率就是維持生命所需消耗的最低能量，

當你什麼也不做躺在床上時，你的身體會燃燒多少卡路里

換句話說，你的基礎代謝率越高，在攝入同等熱量時，你越不容易長胖

美國運動醫學協會給出的BMR計算公式：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

—影響代謝的因素—

1.增加肌肉含量

更多的肌肉意味著更高的基礎代謝率，在基礎代謝中，一磅肌肉每天會燃燒15卡路里熱量，遠遠超過一磅脂肪，話句話說，吃同樣的一份食物，有肌肉的人要比沒肌肉的人消耗的更快，更不容易胖

所以說，想減肥不反彈的妹紙們，別再只盯著體重秤上的數字了，趕緊無氧增肌運動做起來！

2.甲狀腺影響代謝

甲狀腺釋放控制身體功能的激素，也控制它的代謝率，當甲狀腺的激素分泌減慢時，你的代謝率就會變慢，想反，如果它活躍起來，你的代謝率就會變高

不過，甲狀腺激素過高或者過低都不好，因為激素水平而導致的過胖或者過瘦，都應該及時去醫院治療

3.咖啡因促進代謝

咖啡因是一種興奮劑，對於中樞神經系統有一定的影響，它可以加快新陳代謝的速度，此外，有研究發現，茶葉也能促進你的新陳代謝

4.節食減肥會降低代謝率

通過節食來減少卡路里攝入時，身體會減緩新陳代謝來適應這個變化，從而節省身體所需要的能量，這是身體的自我保護功能，而在恢復正常飲食之後，身體就會把更多的熱量變為脂肪儲存起來（正確的減肥姿勢不靠節食靠會吃，具體操作戳這篇

減10斤要游泳44天？其實吃對了一星期就能瘦！

）

5.年齡增長會降低代謝率

隨著年齡的增長，人體的代謝率會減慢，所以要更應該加強疼鍛煉提高代謝率，看來大媽們的廣場舞還是要跳起來嘍

而易水腫可能是於飲食習慣有關，例如睡前喝太多水、睡前愛喝酒、吃東西愛多加鹽（包括薯片、辣條這些鹽分重的零食），都比較容易造成水腫

靠吃素減肥也容易造成水腫（營養不均衡、缺乏蛋白質都容易水腫），並且還會脫髮、虛弱、精神渙散等情況，顏值上更是表現很直接，雖然眼窩凹陷、法令紋變深，但蘋果肌處看起來卻是腫腫的

所長溫馨提示：怕水腫的寶寶睡前要少喝水，避免過量飲酒，少鹽少油，保證睡眠時間哦~

另外易水腫體質可以睡前做一些按摩來減少水腫情況的發生

當然，如果你又容易水腫、又容易發胖，又管不住嘴（像中餐廳中每天都說第二天再減肥）

那就多睡覺吧，夢裡你想要變多瘦都行記得

點zan

哦，所長保佑你今晚不水腫~

戳

【閱讀原文】

給你最省力的瘦身~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 更美 的精彩文章: