增肌秘訣：延長你的「肌肉張力」時間！

主要是你算錯了東西

增肌訓練，其實還有一個名字，叫做肌肥大訓練，這就很好理解了，通過這種訓練，不是讓你的肌肉從無到有，而是從小變大。

而想要肌肉肥大，你就必須把握一個關鍵點：張力時間。

張力時間，即肌肉在壓力下工作的時間。

大家可以回憶一下，以肱二頭肌彎舉為例，在啞鈴上升的過程中，你會感到肌肉撕裂般的疼痛，這就是肌肉處於張力下的體驗。

那麼，對於增肌有效的張力時間，是每組動作在30~60秒之間。

以肱二頭肌彎舉為例，如果你每次用1秒舉起，1秒放下，那麼你完成標準8~12次的時間，也就是16~24秒，顯然沒有達到最佳的張力時間，也就不利於你增肌；但如果，你用1秒鐘舉起，3秒鐘下落，8~12次後，也就是32~48秒，正處於增肌張力時間的範圍內，這才能真正讓你增肌。

所以，大家要注意了，以後去健身，可以不再去計算次數，而是去計算「張力時間」，「完成了10次」，改成「完成了35秒，在肌肉可以增加的有效時間裡」，這就對了。

不過，所謂的8~12次，之所以有個範圍，也是讓你可以根據自己想要的運動表現來調整，比如說，你想在練大肌肉塊的同時，兼顧你的力量水平，那就取8RM，如果你想兼顧的是肌肉耐力，那就取12RM；

很多力量也大，肌肉也大的健身老手，自稱是不做8次以下的訓練，當然我說的是標準動作，只要能夠完成標準10次，他就會繼續加大重量，這可能最終導致他的線條不夠細膩，大概會像美國隊長那樣，但圍度和力量都很不錯。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！