世界上肌肉分離度最好的5位筋肉男
今天要和大家分享的是
世界上肌肉分離度最好的5位筋肉男
他們的肌肉線條非常清晰
各部位的肌肉不會混到一起
腿部肌肉線條清晰可見
腿就是腿，臀就是臀
說的再形象一點
就是脫了衣服看像人體解剖圖
肌肉分離度的練習
通常運用在增肌訓練的後期階段
也就是滿意身體肌肉圍度之後
再進行肌肉分離度的練習
提高肌肉分離度練習有兩個方面
第一個是減脂
當滿意身體肌肉圍度後
提高肌肉分離度主要就是要減脂
皮下脂肪層薄了肌肉線條就會清晰
主要通過有氧訓練和飲食控制
適當減少蛋白質和碳水化合物的攝入量
含脂肪類的食物盡量少吃或最好不吃
第二個是雕刻肌肉線條
該加的地方加，該減的地方減
建議每個部位選擇四個練習動作
每個動作的重量不要太重
每一組做12或15RM
訓練節奏是刻畫肌肉分離度的關鍵
練習時一定要體會肌肉的感覺
還原時控制住保持在3-4秒鐘
充分體會肌肉縮回的感覺
每組動作間歇時不要太長時間
控制在30秒左右
對與小肌肉
比如小臂這樣的肌肉來說
可以選擇高次數練習
每組30次以上才可以稱為多次數
下面一起來看這5位筋肉男
第5位：Ross Dickerson
第4位：Road To Glory By jil
第3位：Matt Ogus
第2位：Frank McGrath
第1位：Helmut Strebl
越看越像人體解剖圖！
※7個簡單粗暴的虐腹動作，腹肌輕鬆練起來！打卡313
※7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈，不瘦你打我！打卡312
※用平板支撐能練出腹肌嗎？
※無器械練出D罩杯，胸部大過女朋友是遲早的事
※女生不練肩，斜方肌再小也顯大！
TAG:愛健身love |
※三分練七分吃，麒麟臂緯度又漲1公分，來看看這肌肉型男的伙食
※世界上竟能找到八個和科比撞臉的人！保安大哥身材肌肉還原度滿分
※身體最迷人的6塊肌肉，分別是這樣鍛煉的
※1989肌肉型男，熬夜看世界盃也堅持健身房擼鐵，八塊腹肌帥呆了
※健身圈的2位女生，擁有高分離度的背部肌肉，讓人印象深刻
※健身圈最強兩名肌肉小孩，個個6塊腹肌，吃的苦中苦方為人上人！
※強壯的越南裔肌肉女，常年體脂率10%，男友也是一身肌肉
※見過世上最假的肌肉男、最牛俯卧撐達人嗎？盤點這10名健身界最牛人
※盤點最有特點的5個肌肉男，肌肉配置讓人出乎意料
※見過世上最假的肌肉男最牛俯卧撐達人嗎？盤點這10名健身界最牛人
※世上竟能找到八個和科比撞臉的人！保安大哥身材肌肉還原度滿分
※健身界最萌身高差，在2米高的肌肉男面前，老婆個個變「女兒」
※三分練七分吃！給肌肉吃這些，絕對圍度蹭蹭漲！
※健身圈最強兩名肌肉小孩，個個6塊腹肌，吃得苦中苦方為人上人！
※全球胸肌最牛X的10大肌肉男，女人自卑系列
※抖音最火的4位「老臘肉」，任青安上榜，最後一位82歲還滿身肌肉
※85後肌肉型男最愛美黑，八塊腹肌稜角分明，一身腱子肉宛如雕刻
※摔跤界最強3名肌肉男，緯度不輸健美冠軍，關鍵肌肉很「活」
※提高你的肌肉分離度，這3個方法讓你的肌肉線條更加清晰呈現！
※一周最少練五天，這個型男健身私教最愛擼鐵，皮膚已被肌肉撐裂