吃得不多還胖了？你是不是吃了這些東西……

很多人可能都有這樣的疑惑：

我吃得不多

但為啥總長胖？

因為......

食物影響身材的關鍵是熱量，而不是體積。

我們每天要吃的熱量，是有額度限制的，能不能多吃不胖的秘密就在於：你吃的是什麼？

同樣的熱量，有些食物多到能把人撐死，有些則連塞牙縫都不夠......

舉幾個例子

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一般來說，坐辦公室（輕體力勞動）的成年人，每天需要吃下肚的熱量為：

男性 2 250 千卡；

女性 1 800 千卡。

光看數字沒概念？

別急！

今天堂主就以 100 千卡為標準，展示一下各種食物到底有多大。

有些食物，可能會出乎你的意料......

100 千卡的食物有多少？

–01. 蔬菜水果 –

讓我們先從對減肥最友好的蔬菜水果看起。

對，你沒看錯，大個的只要兩顆！！！

這麼少！有點......不夠吃......

一杯果汁，咕咚咕咚......so easy!

藍莓還挺大一盤啊......就是有點......貴！

香蕉竟然能吃一大根，媽媽再也不用擔心我餓啦！

一個半斤重的大蘋果，應該能吃上十分鐘吧......

兩根中等的胡蘿蔔，啃完估計腮幫子就不是自己的了。

9 根小黃瓜才 100 大卡。吃一根，四捨五入下來簡直跟沒熱量一樣！

三顆大點的娃娃菜，還要加一小朵西蘭花。嗯......一頓吃不下！

中國居民膳食指南中建議，每人每天要吃 300～500 克蔬菜，以及 200～350 克水果。

知道選什麼了嗎？

–02. 各種主食 –

接下來，我們來看看必不可少的主食。

什麼？只有兩片！不......不妙啊......

美味的牛角包（羊角包），連一個都不到，早餐吃不飽......

16 根！只有16 根！！！想想以前吃過的中薯大薯......

米飯大約一拳頭，稍微有點不夠吃......

雞蛋大的小土豆三個，大盤雞、土豆燉牛肉什麼的要注意了......

大半根玉米棒，挺耐啃......

主食作為一頓飯的核心，中國居民膳食指南中建議，每人每天要吃谷薯類 250～400 克。

知道選什麼了嗎？

–03. 美味肉類 –

這應該是一頓飯中最好吃的部分。

一個大翅中！以後不點套餐了！！！

一包小香腸，差不多就夠了......

一個半才 100 千卡，一天吃一個，不怕。

一掌心多的雞胸肉，也還不錯嘛，夠吃！

9 只大蝦啊！9 只！！！開心到飛起！

肉類是重要的優質蛋白質來源，每周要吃禽畜肉 280～525克，魚蝦類 280～525 克。平均下來差不多就是每天一兩肉，一兩魚蝦。

雞蛋每天要吃一個。

知道選什麼了嗎？

–04. 奶製品 –

想補鈣，喝牛奶～

還是直接吃香蕉，喝牛奶吧。

乳酸菌飲料健康不長胖？呵呵......

不錯不錯，這一杯下去應該挺管飽！

牛奶、酸奶，是補鈣的好食材，但各種含乳飲料可就不行了，牛奶太少糖太多。

中國居民膳食指南中建議每人每天吃相當於 300 克牛奶的乳製品......

知道選什麼了嗎？

–05. 零食 –

最高能的部分來了，請做好心理準備。

......4 顆......4 顆啊！！！

大約三分之二塊，補充能量太給力......

辣條就有點慘了......對，就是只有四根！

看起來不少？其實......就 10 片，10 片！

1、2、3......24......只有24 顆！

一包半的蟹黃瓜子，大概就是一把......

棉花糖比較輕，27 克還挺大一份的。

知道為什麼「吃得不多但總長胖」嗎？

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