為什麼你會「越減越肥」？看看你是否也存在這些運動誤區

近些年在大熒幕上出現了像「舌尖上的中國」、「十二道鋒味」等許多飲食類的節目，這些節目帶領著大家一起來探索中華的美食。隨著物質生活條件的豐富，越來越多的人把美食引進到生活當中，然而美食雖好，但是食用過多也會產生一種負面的影響，那就是會導致體重增加，進而形成肥胖，違背了現代大眾的審美觀。

生活中對於飲食等因素導致形成的「肥胖」，其中很多人會採取像節食、減肥藥、運動等方法進行減肥。其中運動減肥由於是「純綠色」的減肥方式，因此被大多數人接受；但是很多人發現堅持了一段時間之後體重並沒有下降，這時往往會感到失望，甚至由於「見不到成效」而動搖了繼續運動的信念。

運動減肥是被許多專業人士所認可的，為什麼有些人通過運動但是沒有成效呢？這是由於運動的時候一些細節的不注意，導致了減肥運動的失敗。我們知道運動是通過消耗身體的熱量達到減少體內脂肪的堆積，進而達到減肥的效果。運動時由於機體熱能耗散，體表會大量的出汗，為了補充身體的水分，很多人都會選擇喝一些運動飲料，但是這是不對的！

運動飲料不適合瘦身運動！運動飲料具備了運動所需的糖元及鈉、鉀等電解質和各種養分。研究表明，每100ml的運動飲料就有80～100大卡的熱量。一瓶600ml的運動飲料，熱量至少達到480大卡。而用跑步機堅持跑半個小時，消耗的熱量大概只有250大卡左右。根據調查結果顯示，大部分人每天運動消耗的熱量都達不到飲用一瓶運動飲料所轉化的熱量，因此常常出現，喝運動飲料，脂肪反增不減！

減肥就是讓身體攝入的熱量小於機體消耗的熱量才能達到理想的運動效果，所以我們在減肥期間需要一邊控制飲食，一邊進行有氧運動；如果你平時運動一小時消耗的熱量，被你一瓶運動飲料給「喝回來」，那麼就等於是做了一場無用功。

那麼在運動時身體大量出汗，為了補充身體的水分，我們喝點什麼比較好呢？首先，解渴效果最好的就要說到白開水。如果身體比較健康，通過運動消耗體內熱量，達到消耗脂肪堆積進行減肥，亦或是沒有進行過多體能消耗的人，可以通過飲用一些白開水來及時補充水分，由於白開水中不含糖分，不會增加熱量，因此不會影響運動減肥的效果。

其次，當運動大量出汗後，體內的Nacl等也會相應流失到體外，進而引起體內電解質失去平衡而導致發生紊亂。因此，運動員在運動後，會喝電解質飲料。但一般飲料都會含有糖分，熱量較高，不利於減肥。而對於為了減肥的運動達人，這時可以選擇喝一杯淡鹽水。通過飲用淡鹽水平衡體內電解質，而且淡鹽水中不含熱量，不會影響運動瘦身的效果。

另外，如果在經過耗能較大的運動後，感覺嘴裡「沒味兒」，想喝點飲料，那麼建議大家可以飲用綠茶，綠茶不但不含有多餘的熱量，同時還含有大量身體所需的營養成分。像綠茶中所含的茶多酚被認為是比維生素C、維生素E更具抗氧化功能的的成分，同時，綠茶中含有大量的鉀離子，可以補充運動時出汗導致的鉀離子流失，而含有的咖啡因能夠促進脂肪燃燒。但是需要注意的是，綠茶具有利尿的作用，因此在運動過程中大量失水時，最好不要只用綠茶來解渴，而應當搭配普通的白開水來保證人體內的水分。

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