OMG|苦夏已過胃口重新上線,睡前1小時餓了到底該不該吃?
吃還是不吃,這不是個問題!
其實無論是不是苦夏,都會遇到這樣的尷尬,只是最近你的胃口可能更好,對於食物噸位的需求也更大。那麼,睡前1小時餓了的話,到底該吃還是不該吃?好了,答案來了:
真的!餓就要吃,這是人體機能的需求,不是你自己可以控制的。所以,為什麼非要做無謂的抵抗,最後用餓醒自己宣告慘敗吶?
餓著上床真的不健康,暫且不說你可能輾轉反側1小時,最後還是乖乖投降起身吃東西,如果半夜被餓醒那就真的災難了。之所以鼓勵你吃,主要是擔心如果讓飢餓影響到自己的睡眠,那你的體重就要成為受害者了。有研究發現,睡眠時間越短,BMI指數就越高。所以,乖乖吃飽再睡覺。
不過,這也不是讓你睡前大口吃炸雞或是甜品,除非你是那種吃什麼都不胖的人。對於數量龐大的易胖體人群而言,還是要苦心研究吃什麼果腹又健康。
比較推薦的原則是攝入熱量在100-150卡路里之間的食物,猜到你們讀到這裡可能會皺眉求解臉上身,所以COCO找來一些圖片,讓你知道100卡的食物有多少。
一根香蕉
一小條芝士
夾心餅乾1.5塊
全麥麵包2片+酸奶1勺
草莓1盤
未加工培根1.5條
好了,理論說教結束後該來點「硬貨」了,下面就來看看睡前食物紅黑榜,告訴你到底應該吃什麼。
睡前食物黑榜
1.水果乾
水果乾一直就是非常神奇的存在,它把水果的水分蒸發掉,保留了天然果糖,加上咀嚼感的減少,意味著你會吃更多的東西。最終的結果就是,你的身體需要吸收和消耗更高卡路里和糖分,進而給身體帶來更高的負擔。此外,水果乾也並沒有更高的纖維素讓你吸收。所以,花著比新鮮水果貴的價錢,吃著反而更不健康的東西,這一切是為什麼?!
2.麥麩麥芬
雖然麥麩是營養粗糧界的愛馬仕,但為了保證口感,餐廳甜品店會把麥麩的用量用到最低。因此,你花了普通麥芬一倍的價格,卻買來同樣高糖、高熱量、高脂肪的甜品。所以,想吃到真正的麥麩麥芬,可能只有在家烘焙了。
3.燕麥棒
吃得少就一定瘦?真不是!很多人覺得能量燕麥棒有著「吃一口扛一天」的功效,睡前少吃一點那首選就是它了。可為了實現這個目的,其往往含有大量的糖分,而且還有不少的反式脂肪酸。儘管燕麥棒確實營養全面,不過睡前那一個小時肯定是消化不完的。
4.蔬菜脆片
動輒好幾十元一袋的蔬果脆片,真實的水果或蔬菜成分其實很少,你吃的只是土豆澱粉、色素以及香精的組合。本想健康一把,不料卻攝入了和薯片無異的熱量和脂肪,而且導致心血管疾病的鈉也沒少攝入。其實,新鮮的蔬果才是健康的王道。
5.椒鹽餅乾
不是沒有油脂和高糖就意味著健康,從營養學角度上來看,椒鹽餅乾是高碳水化合物,營養成分並不全面。而且,它往往含有高鹽分,所以睡前吃太多的話,可能會引起血壓的升高。
睡前食物紅榜
1.香蕉
首先要推薦一下不起眼的香蕉,它不僅卡路里低,還有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動。而且,還可以平穩血清素和褪黑素,富含的鎂元素是讓肌肉鬆弛放鬆的神器,總而言之就是不餓還能睡好覺。
2.小米粥
總以為牛奶可以安眠,其實小米粥也可以,它的色氨酸能抑制中樞神經的興奮度,讓人產生一定的睏倦感,同時還會同步生成褪黑素,起到鎮靜和誘發睡眠的作用。只是要稍微少吃一些,畢竟它的脂肪含量不低。
3.全麥麵包
這個應該是最簡單的睡前食材了,將一片放入吐司爐里烤至酥脆,配上牛奶,安神果腹口味也不錯,搭配蜂蜜和茶,可以釋放出一種胰島素,讓睡眠質量得到一些提升。
4.燕麥片
想追求營養的話,可以考慮一下燕麥片。熱牛奶煮一下放入少許蜂蜜,果腹感極強,而且燕麥片還能誘使產生褪黑素,延長深度睡眠時長,燕麥片本身的微量元素也是豐富量大。
Quaker 無糖快熟燕麥片價格:69元
一本 高纖薏仁燕麥糊價格:12元
5.蘋果
雖然早前「三日蘋果減肥法」流行一時,不過拋開減重的動機,「一天一蘋果,醫生遠離我」才是吃蘋果的真正動力。被科普過太多遍蘋果的功效,感覺膽固醇冠心病發病率的降低都能夠得益於它。當然,對於睡前餓到低血糖的你,粗纖維含量較高的蘋果可以通過咀嚼,降低對於食物的需求,同時提升果腹感,默默就把自己給騙了!
為了健康和睡個好覺,我要多吃點!
圖片來源
視覺中國 / 東方IC / ins
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