技術「極速20秒」：燃脂那麼爽，想不瘦都難！

【極速20秒】

有不少朋友認為常做運動，去健身房的人大多是為了減肥，增強免疫力，所以一些認為自己夠瘦了，自己沒病沒痛很健康的人就會覺得自己沒必要這麼做，但你知道嗎？經常鍛煉，受益的遠不只有你的身體。其實你的大腦也有受益。通過運動，人體的血流量會增加，這會直接影響大腦，讓大腦運作得更好。這兩年運動風吹得越來越厲害，不要再給自己的懶惰找理由了。

10秒鐘速讀

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支撐平移跳

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箭步小跳

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仰卧踢腿

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1分鐘讀懂

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支撐平移跳

效果1：核心增強

要點1：從俯卧撐姿勢開始，身體繃緊成一條直線，上半身保持固定，收腹彈起身體，左右跳動；每一次落地時，腹肌會有瞬間繃緊的感覺，起跳時用腹肌的力量彈起身體；起跳時如果用腿發力，腿會比腹肌更先疲勞，要放鬆雙腿，起跳時收腹發力，腳落地時保持臀部抬高，不要完全蹲下去。運動20秒後，休息10秒做下一組練習。

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箭步小跳

效果2：臀腿增強

要點2：前後擺臂，腳尖前後點地小跳，為下蹲做準備；上身垂直下落，下蹲至箭步蹲姿勢，雙腿膝蓋呈90°；雙腿同時發力站起，繼續小跳；蹲起時臀部和大腿同時發力，如果箭步蹲時重心前移，導致前側膝蓋受力過大，應該重心後移，前側腿的受力點調整到腳跟位置。下蹲時吸氣，跳起後呼氣。運動20秒後，休息10秒做下一組練習。

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仰卧踢腿

效果3：全身燃脂

要點3：準備姿勢仰卧支撐，抬起一側腿，腳尖點地；然後用力蹬地跳起，空中快速換腿，連續進行；用腿部力量踢腿換腿，雙臂發力穩定上半身；如果動作僵硬，跟不上節奏，就需要減小踢腿的高度，動作間不要有停頓。運動20秒後，休息10秒做下一組練習。

5分鐘跟練

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健身小Tips

運動比咖啡更能讓你清醒。有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想像中提神嗎？咖啡多喝無益，過猶不及。想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點？那麼運動會是最好的選擇。

讓大腦更健康，表現更好。做運動，鍛煉到的可不僅僅是身體，其實你的大腦也有受益。通過運動，人體的血流量會增加，這會直接影響大腦，讓大腦運作得更好。這也就是為什麼運動之後感覺更專註更清晰的原因，工作上也會因此變得更高產，而且記性也會更好。而且長期下來還會刺激腦細胞新生，幫助預防老人痴呆和帕金森。

運動的激情會逼著你去完成「不可能」的任務。有些事情平常總懶得去做，但是運動之後的激情興奮會促使你去變得更高產更積極主動。就等於運動會讓你更傾向於選擇健康的食物一樣，這些都是具有連貫性的。

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