不會倒立沒關係!做這個動作一樣能瘦!
有沒有看過馬戲團或者是街頭藝人倒立呢?雙臂支撐著身體整個倒過來,用不同的角度看世界,是不是很酷啊!事實上,倒立除了是一種特技之外,他還能幫助你的身體健康窈窕喔!雖然倒立對一般人來說很困難,但只要藉助家中牆壁的輔助,一樣可以輕鬆做出倒立的動作喔!
倒立有效促進血液循環,臟器歸位代謝良好幫助瘦身
根據健康作家表示,平常大腦的位置比心臟還高,血液常常沒有辦法順利的輸送到頭部,容易造成頭痛、血液循環不良;可以透過倒立使頭部及心臟的相對位置對調,倒立時心臟比頭部的位置還要高,血流可以順暢的迴流到腦部,促進血液循環。
倒立除了促進血液循環,還能對減肥瘦身作出貢獻!隨著年齡增長,體內肌肉會慢慢老化,身體裡的臟器位置也會慢慢下垂,臟器無法發揮正常機能,會使代謝的效率變差,讓身體變成易胖體質;可以利用倒立來幫助臟器回到正確位置,令代謝恢復良好,對瘦身很有幫助!
使用牆壁輔助倒立 讓血液迴流心臟
但倒立對一般人來說有相當的難度,所以我們可以利用家中的牆壁來輔助身體,達到倒立的效果。日現在就要告訴你,如何使用家中牆壁來幫助你倒立。
(一) 面向牆壁向後躺下來,雙腳掌放置於牆壁上,並用手托著屁股,利用手肘當握身體的支撐點。
(二) 單腳離開牆壁向頭上伸過來,另一隻腳用力緊貼牆壁,接著緩緩地換腳。左右交換操作,共10次。
透過這樣子的運動,除了促進血液循環、幫助臟器回到正確位置幫助減肥外,還能使腳部血液迴流心臟,消除腿部浮腫。牆壁倒立操也能幫助平時缺乏運動的人,活動身體使心情放鬆、舒緩壓力。從今天起就試著用不同的角度來做運動吧!
其他減肥方式,助你消除下半身肥胖
STEP1.腳踝外側、大轉(臀部側邊的骨頭)、肩膀、耳朵呈現一直線,縮小腹,挺直身體站立。
STEP2.將雙手指尖放在肩膀下方的地面,左腳筆直的朝後伸展。這時,身體很容易朝著左側歪斜,要注意有意識的讓肚子維持著朝向地面的姿勢。維持姿勢進行10個呼吸。
接著左右交換,重複動作。習慣後可進一步將抬起的腳壓在後方牆上,進一步刺激肌肉,提高肌力。左右各三回,單腳共計30秒。
POINT:要注意呼吸不要停止,可長長的伸展後頸。
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