堅持每天1分鐘鴿王式，讓你成為世界上最柔軟的人！

每天一條瑜伽視頻，

從入門到進階，從體式到呼吸...

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

上周，我們講到了變化多端的「鴿子」，

點開鏈接回憶一下吧~

中國鴿子VS印度鴿子：提臀開髖，一步到位！

學會了稍難的「中國鴿」，

今天講也不太容易的鴿王式，

快快跟著視頻練起來吧！

記得練習完到留言區打卡，

有驚喜禮品相送哦~

視頻講解

體式：鴿王式（Rajakapotasana）

時長：01：32""

視頻來源：Wake瑜伽

難易程度：★★★★★★

習練注意

01. 鴿王式有點像翹起來的弓式，弓式的注意事項在這裡同樣適用。另外要注意，身體的重量只放在雙手、雙腿和恥骨區域。你可能覺得呼吸變得急促和困難，是因為脊柱、胸部完全伸展，腹部按壓向地面，所以體式保持15秒，併流暢的呼吸。

02. 練這個體式，腰椎、胸椎、脊柱都得到了伸展，頸部和肩部的肌肉也得到完全的伸展和鍛煉。有效改善腰部疼痛、肩膀下垂等癥狀。胸部完全打開，改善含胸；並有豐胸作用。增加盆骨的血液循環，按摩腹部器官，對甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺都特別有益。同時減輕和治癒泌尿功能失調，控制性慾。

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這套睡前瑜伽對你有作用嗎？

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