頂級健身大師都具備的生活細節！

習慣一個人吃飯

一個人吃飯想一想就挺悲傷，感覺自己像個自閉症患者，不過對的健身愛好者來說，經常和別人一起吃飯，歡樂氛圍以及相互作用下你的食量就會增加（據說會提高20%左右），吃飯的時間也會延長。

當然如果每天你媽媽都喊你回家吃飯也是不能拒絕的，那麼你盡量做到吃飯專註，少看電視和高談闊論，吃完了飯再和家人和朋友好好聊。

善用調料

不加任何調味料的雞肉、魚、米飯和燕麥粥顯然是非常乏味的，所以控制飲食會難以堅持。其實不論在非賽季還是備賽期間，使用大多數調味料都沒有關係，當然，糖類例外。

諸如烤肉醬、各類下飯醬的糖中攝入額外的熱量是可以的，同時，也有大量不含熱量的調味料可供選擇。

用橄欖油替代花生油

烹調肉類經常用黃油，大豆油，比如牛排，吃麵包時我們也習慣用黃油、芝士或者沙拉醬這些美味。

當然這樣吃起來很帶勁很爽，但是熱量也很驚人。

用不飽和脂肪含量高的優質脂肪橄欖油代替這些飽和脂肪，你的脂肪攝入可以變得更加健康。

買個小量器

我們對於食物量的判斷跟很多因素有關，其中有一個佔比非常大的因素，容器的大小！

同樣是希望裝填等量的食物，用大碗就可能會多裝30%，買一個帶有測量的小容器將幫助你更好的計算熱量。

嘗試早晨的運動

你會經常在美劇里看到晨跑的情節，不管是不是狂熱的健身愛好者或者普通人。國內因為工作制度、跑步場所等很多因素的種種限制，有這個習慣的人主要還是局限在跑步愛好者圈子。

如果有條件的話，我建議你早晨要做一些運動，哪怕知是一段時間的快走，也許這點練習無法幫你帶走多少脂肪，但是可以開啟一整天的代謝水平，加速一整天的新陳代謝

下班後感受下心臟的刺激

下班後走樓梯狂跑回家，洗澡之前做50個快速俯卧撐，不管你有多忙，至少每天做幾分鐘這樣劇烈的運動，讓疲憊且無聊了一天的心臟感受一下刺激，體驗一下荷爾蒙飆升帶來的快感。

這樣的運動算也不上鍛煉，但是連續短時的運動確實可以幫助我們提高一些日常身體代謝，一定程度上促進脂肪的氧化。當然如果有條件的話，抽出20分鐘的時間來，做幾組高強度的間歇運動，長此以往就一定有變化！

聽帶感的音樂

大家都說人生挺（T）萌（M）的（D），生活就是要有激情好嗎。

可以在網易雲音樂上搜索我們「健身領域」歌單，也可以聽比如「TRY」、「FADED」、「我在東北玩泥巴」、「浙江溫州江南皮革廠」「老大」，音樂可以延長運動時間，增加運動量，尤其是在沒有健身搭檔的情況下，可以幫助你排除外界干擾，提高注意力。

許多朋友覺得跑步無聊，聽音樂是絕對是最好的選擇，跑步時間瞬間從5分鐘變成了10分鐘，甚至我會覺得沒有音樂做有氧就會die。

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