飯後半小時，做到這三點，比同齡人長壽10年

養生 08-17

吃飯，是我們人生中最重要的事情了，沒有比這個更好的事情了，一日三餐，必不可少的吃飯，有人會說，難道喝水不是最重要的事情嗎？縱然喝水重要，那人也得有營養補充吧，沒有了營養補充，哪來的身體的運轉。吃飯，其中的食物要做到營養搭配均衡，健康科學的飲食習慣才是好的飲食，而其中的飯後的時間中尤為重要，又有人會說，都吃完飯了，還有什麼事情，其實不然，飯後的半小時特別重要，關係著我們自身的健康問題，一定要重視起來。

不要拿自己的健康開玩笑，你要對自己負責，對你以後的生活負責，生命就只有一次，且行且珍惜。那該怎麼樣飯後半小時呢？一起來看看吧！

早餐後半小時——不管你早餐吃的是麵包、牛奶還是粥、包子之類的傳統的早餐，這些的營養補給都是不夠的，營養上存在一定的不足，所以，盡量在飯後吃點水果，做到營養均衡。

建議：有條件的話盡量選擇獼猴桃或者草莓，為什麼會說這兩種水果，因為這兩種水果的維生素含量非常豐富，早上攝入維生素可以提神醒腦。

不吃早餐的危害：第一、造成低血糖，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象，甚至休克。第二、大腦能量不足嚴重影響記憶力。第三、易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病。第四、誘發膽結石。

養生建議：從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過

。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

午飯後半小時——小睡一會，午飯半小時後小睡一會會讓你下午的精神狀態都會有很好的效果，上班族可以利用中午休息時間打個盹，可以緩解壓力，提高記憶力。如果沒時間睡覺的話可以伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

吃完午飯不要立即睡覺，因為飯後血液會集中在消化系統，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適。

晚飯後半小時——適當做一些家務，消耗一些熱量，適當的運動可以讓身體中的食物消化，還可以在飯後喝一些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

建議：吃完飯不要急於洗澡，不然會造成胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。同時，吃完飯不要立即喝茶，喝茶應該在飯後半個小時。

吃飯固然重要，在這樣的夏天，還要注意濕邪進體，有人會問大熱天怎麼還會有濕邪，其實剛剛好這個時間就是濕邪進體的時間，因為現代人喜愛吃肉，吃的食物里有污染，運動量少，身體陰盛陽虛，濕邪內郁，所以大便無法正常。脾是運化水濕的，脾受到傷害，水濕不能完全運化，就在身體內堆積。所以，大便不成形意味著脾虛，也意味著體內有濕氣。

有濕氣會有什麼癥狀呢，比如：頭髮愛出油、臉部油亮，肌膚粗燥，長痘長斑；身體乏力，常感到疲倦，精力不會集；舌頭邊際有鋸齒，俗稱「裙邊舌」；女人私處濕潤（瘙癢異味）菌類糜爛，男性私處濕冷；眼袋下垂，黑眼圈嚴峻，肥壯，瘦身後敏捷反彈等一系列問題。所以熬抓緊祛濕，祛濕可以選擇拔罐祛濕、運動祛濕、食療祛濕、泡腳祛濕，不過小編我還是推薦食療祛濕，為什麼呢？因為食療既簡單又有效。

食療祛濕，大家都知道薏米祛濕，那麼接下來要告訴大家薏米的食療，薏米在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕葯，也是常用的祛濕食療藥材。相比其他具有燥濕功能的藥材，薏米的特點就是滲濕、安全。

現在市面上最多的薏米是雲南曲靖，貴州興仁、以及福建金沙薏米，金沙薏米產於金沙村，距今有千年歷史，宋代就開始大範圍種植，明朝成為了朝廷的貢品，是福建省仙游縣著名的土特產。別名玉蘆、玉珠珠。

中國的薏米很多，只有金沙薏米是朝廷的貢品，足以看出金沙薏米的營養之高。《本草綱目》記載的正是金沙薏米。金沙薏米也是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。中醫認為顆粒越小，藥用價值也越高，而金沙薏米在眾多薏米中的顆粒是最小的。

薏米紅豆粥

材料：薏米50克、紅豆50克、芡實50克、枸杞30克

做法：1、將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米、芡實要提前浸泡3小時。

2、將薏米放入鍋中小火炒十分鐘，炒制薏米變黃即可。

3、把紅豆、芡實、枸杞以及炒好的薏米一起放入鍋中，放入適量的水，先用大火煲煮20分鐘，再轉文火煲煮2小時，根據個人口味加入少量冰糖，即可食用。

注意：因為薏米性微寒，會影響氣的運行，經過炒制之後可去掉其中的寒性，也只有經過炒制之後才能發揮它的作用。