避免吃胖的7個用餐好習慣

社會發展迅速，人們的生活水平也逐漸提高了，因此許多女性男性也開始注意自己的身材問題了，特別是女性都喜歡自己有一個苗條的身材，所以採取了各種措施來減肥，但是在日常生活中很多小細節其實決定著我們的減肥效果。所以下面我們就一起來了解一下用餐時不容易長胖的幾個好習慣

1.等待10分鐘。

你的胃需要一定的時間才能給大腦「我已經吃飽了」的信息，所以細嚼慢咽有助於在大腦得到指令前吃下多餘的食物。等待10分鐘，如果你仍然覺得餓的話，就用蔬菜和水果沙拉來補充吧。

2.不必把盤子掃蕩乾淨。

從小時候起就一直被教育著「浪費可恥」，可其實更好的策略是吃到一個健康的份額，然後就停止動作。畢竟浪費一些食物比增加你的身體負荷要划算很多哦！

3.不直接從購物袋中拿東西吃。

如果在外面買了外賣食品，不要直接從購物袋中拿了就吃，換好舒服的拖鞋，把手洗乾淨，然後把食物放到盤子里再慢慢享受吧。

4.以數量取勝。

像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品，再怎麼多都不過分。盛上滿滿的一大盤，或是一大碗的湯湯水水，這些食物含有豐富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不會危害到減肥大計哦。

5.飯後收起剩菜。

記得在家裡吃飯的時候，經常吃晚飯依然坐在餐桌旁和老爸老媽聊天，聊著聊著就不自覺地拿筷子去夾菜吃，無意識地增加了好多卡路里呢。所以注意咯，飯後就把剩菜收起來，如果不行，就把筷子收走吧。嘿嘿！

6.以水果結束。

很多人都有這樣的情況，吃飽了，可是還很饞，於是就從柜子里搜羅出各種零食……啊~吃完了開始有了罪惡感。不如跟自己來個小約定吧―以水果結束，當渴望額外的食物時，吃一個蘋果、一個橙子或是一塊西瓜。這樣既滿足了自己的口腹之慾又不增加額外的卡路里。

7.把握飯後黃金時間。

科學研究顯示，飯後45分鐘是減肥的最佳時間。因為這個時候剛好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間，因此這是我們的血糖濃度會逐漸上升，吃完飯後不要馬上坐下，站立30到45分鐘，或者可以選擇和朋友一起散步哦。

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