這個動作每天練，今年夏天腰圍縮2寸，直奔S碼！【打卡27】

這個動作每天練，夏天收穫完美身型！

【打卡27】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

?

 30天

瑜伽打卡

 ? 

專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

說起瘦，這是無數妹紙的話題與夢想，無數人通過跑步、游泳、瑜伽甚至節食等方法前赴後繼地在減肥的道路上努力著。

今天瑜小編為大家介紹一個非常有考驗的瑜伽體式——烏鴉式

，也叫鶴禪式、起重機式，這也是很多伽人學會的第一個手臂支撐類體式。

瑜小編曾寫過的《她98歲，她7歲，瑜伽人用行動證明，愛與希望讓你永遠年輕！》嗎？（點藍字可查看），裡面提到的一個小女孩Mini，她的烏鴉式都能教學了呢！

【視頻】

Mini版烏鴉式教學

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烏鴉式是最經典的瑜伽體式之一，

它不僅鍛煉的是手臂力量，更讓人在身體平衡過程中考驗腰腹核心，同時在保持體式時能大量燃燒體內熱量，從而起到瘦身的目的。

接下來，瑜小編和大家一起來解鎖這個動作，只需三個步驟即可完成哦！

第一步

雙腳打開，與髖同寬，腳尖點地；

手臂向前伸直，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。

回到站姿。

第二步

雙腳分開站立在地板上，比髖距略寬（雙腳站立在瑜伽墊的邊緣）；

從深蹲的動作開始，直到臀部幾乎接觸到地面；

用毯子或者重物固定你的雙手在地板上；

慢慢伸直你的腿，降低你的頭在膝蓋之間，並重複以上動作。

第三步

進入深蹲，腳尖點地，腳掌垂直於地面；

將手臂放置在兩膝之間，手掌撐地並打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側；

把力量過度到你的腳踝，保持你的膝蓋頂在腋窩處；

抬起一隻腳離開地面，盡量讓腳跟觸碰臀部，然後返回墊子。

重複動作，並逐漸掌握重心的流動。

有了平衡感以後，將所有動作連貫起來

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烏鴉式講究的是平衡，需要足夠的手臂和核心力量去保持身體平衡，當你掌握烏鴉式以後，你也可以進階到側鴉式，這個動作需要更好的核心力量和靈活性很強的髖關節，你敢嘗試嗎？

側烏鴉式針對瑜伽高階水平練習者，瑜伽功底還不夠的伽人一定要在專業指導下進行練習

哦

，謹防受傷，很多瑜伽小白練烏鴉式的時候甚至會摔個「狗啃泥」：

所以說，伽人們進行烏鴉式練習的時候，一定要注意安全哦，必要時可以用瑜伽磚和瑜伽鋪巾（放身前）進行輔助練習，比如：

在此，瑜小編提醒伽人烏鴉式練習的技巧：

注意眼睛看著地面，找到一個注視點

，這可以幫助你更好地平衡哦~

關於烏鴉式的練習，你學會了嗎？如果你覺得還不夠，可以再看看上文里關於Mini的視頻教學哦！

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

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，等你來解鎖~

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