走步的好處居然這麼多，怎樣走，走多少，這裡就有全部答案

走步，的確是一種很好的運動方式，但是要想達到走路能強身治病的效果，是需要有科學方法的，這樣的走步方式你試過沒有。

如果一周健步走7個小時以上，冠心病，心臟病的發病率就會降低30%，胰腺癌的患癌風險也會降低50%，如果同樣患癌，經常健步走的人的癌症惡化程度要比不運動的人低57%。如果一天健步走1個小時，對2型糖尿病有50%的預防效果，使患乳腺癌的風險降低12%。

步行是通往健康道路上的一扇門。對於大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。要防止大腦萎縮，老年痴呆，最好還是走路，要保證每周步行不少於9.6公里，因為步行可以增加大腦的體積，也會使記憶力出現問題的幾率降低到50%。

研究表明，堅持長期步行，可以預防糖尿病，如果一周堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病發病率可降低25%，每周堅持4天，可降低33%，每周5天，可降低42%。

走路能讓骨骼更合理的支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防和改善骨質疏鬆，走路還能延緩關節功能的衰退。步行也有助於減肥，走步30分鐘就能消耗75千卡的熱量，研究表明，每天步行超過30分鐘的人，長壽的幾率也要比他人高出4倍。

走路前可以做個小測試，在平坦的路面上走，用適合自己的速度行走，看看6分鐘能走多遠，如果只走了不到300米，則不建議走路運動，走300米到370米，建議從慢步開始運動，走了450米，可以通過走路來運動。

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