每天動一動，跟下半身肥肉說拜拜！

長時間不健身，天天上班坐著，下班回家就躺著，不知不覺間整個下半身就變胖了。但想瘦下來卻沒有那麼簡單。怎麼做才能讓自己的下半身變得瘦一點呢？

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單腿曲線半蹲

身體站直，雙手曲肘放於胸前，將右腿向外伸直抬離地面，左腿稍微屈膝向下蹲，下蹲時身體稍微前傾，保持身體平衡，做20次，然後換另一側。

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單腳站立上踢腿

身體站直，雙臂趨於胸前，上身微微弓背，雙腿稍微屈膝，然後單腳站立，另一條腿用力向上踢起，做20次，然後換另一側。

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弓步下蹲

站直，將右腿向前跨一大步，雙手叉腰，然後雙腿屈膝向下做20個深蹲，下蹲時不要太用力，避免膝蓋受傷，然後換另一側。

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弓步下蹲轉體

將右腿向前誇一大步，雙手叉腰，雙腿屈膝向下深蹲，同時將上半身向右轉，做20次，然後換另一側。

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正反面深蹲

面向前方站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂曲肘在胸前合掌，並向下深蹲，然後右腿原地不動，左腿向右側180度轉動再做一個深蹲，深蹲時膝蓋不能超過腳尖，做30組。

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側弓步半蹲

右腿向右側跨一大步，屈膝向下半蹲，左腿保持伸直，雙手在胸前合掌，下蹲時保持2秒，兩側交替各做20次。

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原地跑步起跳

左腳著地時，右腿屈膝屈膝抬高挑起，同時左手向上伸直；右腳著地時，左腿屈膝抬高挑起，同時右手向上伸直，左右各做15次。

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挑起半蹲

雙腳與肩同寬，雙臂曲肘雙手合掌放在胸前，然後腿部發力向上挑起，同時雙腿伸直，綳直腳尖，落下時做下半蹲的動作，做20個。

最後一句：

為了自己完美的身材努力吧！

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