「減脂後已經降了兩個cup了」，減脂不減胸真的存在么？
正確健康的減脂行為對好多人來說很難堅持
因為踏踏實實減脂方法，速度是非常緩慢的，緩慢到讓那些浮躁的人無法忍受
這是其一
其二
減脂是全身行為，這意味著，減脂也會減少胸部脂肪
這對許多妹子來說無疑是一大噩耗
後台留言也有不少留言問：如何減脂不減胸？
答案可能會讓你們失望
減脂就是會讓你的胸變小
所有和你說減脂還能不減胸的方法都是騙你的
先別急著出去，看完先！
減脂會讓你胸小，但有其他辦法可以讓你的胸從視覺上變大的
這個最後說
在這之前，首先你得了解你的乳房
乳房的主要組成部分就是脂肪和乳腺，肌肉
乳腺：
用手觸摸如果胸部是軟軟的，那麼就是脂肪型胸
如果能感受到胸部里有很多可以移動的小硬塊那就是乳腺~
如果乳腺比較多的胸會比脂肪較多的胸看起來更挺拔一些，減脂期間的縮水幅度會相對小些
發育期過後，乳腺的大小主要由激素水平決定，對乳腺發生直接作用的激素是雌激素和孕激素
對於正常健康的女性來說，良好的激素水平還是要靠食補
那麼就有一個問題：如果在減脂期的飲食中，攝入油脂過低，結果會不利於自身激素合成分泌，結果可想而知---胸部變小，姨媽失調！
脂肪當然也不能亂吃，要吃健康脂肪，比如椰子油，橄欖油，魚油，堅果等健康脂肪的來源
注意！再健康也要適度~畢竟脂肪的熱量還是很高的。
脂肪：
大家都知道減脂是整體的，不能做到局部減脂
而乳房裡大部分是脂肪
減去脂肪的位置我們不能選擇，所以，從這方面控制罩杯不縮水太難太難
肌肉：
這個後續我們會提到~稍安勿躁。
這裡還有一個小概念，身體的類型：梨形身材和蘋果型身材
梨型身材一般是上身比較瘦，脂肪會優先堆積在大腿，臀部，這種身材歐美比較多見
梨型身材的人由於上身比較不容易堆積脂肪，所以梨型身材的人普遍胸會小一些~
而減脂初期梨型身材的人會更易流失胸部脂肪（慘慘的）
相比於梨型身材，蘋果型身材在肥胖的時候脂肪優先堆積在內臟，也就是核心部位
蘋果型身材的人四肢相對是比較纖細的
儘管蘋果型身材的人在減脂的時候也會流失胸部的脂肪
但是由於蘋果型身材的人胸部的基礎脂肪量就要高於梨型身材的人
所以瘦死的駱駝比馬大，蘋果型身材不必像梨型身材那樣擔心減脂後胸部縮水
說句題外話，蘋果型身材的人如果胖起來，脂肪全部堆積在核心區域，對身體的負擔和可導致的疾病都要比梨形身材略嚴重
總的來說，無論哪種身材，保持健康的體態才是王道~
言歸正傳
繼續說減脂和減胸的問題
相信大家還聽過一種說法：既然減脂過程中胸肯定會縮水，但是我們可以通過力量訓練，增大胸肌，讓胸部更挺拔胸型更好
確實力量訓練可以達到這樣的效果
但在減脂期，減脂和增肌同步基本上是不存在的
因為他倆的生理學適應是完全相反的
而且女性增肌本來就困難，更別提是減脂期，熱量攝入本身就會有缺口，肌肉就更難增長啦！
看到這裡，相信你也發現了
讓胸「變大」的秘訣就是力量訓練
擁有緊實飽滿的胸部，改善下垂，拒絕外擴，趕走副乳，全靠他
安排增肌期，好好打造你的胸部肌肉
此外就減脂的角度來說，力量訓練也可以幫助你消耗熱量，維持肌肉量，配合有氧讓減脂更高效。
但在胸部訓練的同時，記得拉伸，做拮抗肌群（背部集群，斜方肌中束，菱形肌，三角肌後束等）的練習
如果不那麼做
那麼長期訓練有很大可能造成胸肌緊張，導致圓肩駝背等體態問題
駝背（背部肌肉力量弱）、低頭族（斜方肌緊張）、含胸（溜肩含胸）會讓女孩子視覺上看著個頭變矮，胸變小，整體氣質大打折扣
胸大了卻換來了一個糟糕的體態，豈不是得不償失
要知道本來現代人絕大多數都是久坐少動人群，就已經伴隨著頸部牽引，圓肩等問題，訓練不科學可能會加劇這些情況。
再來看我們最初的問題：減脂期，如何讓胸看起來沒縮水還更挺
既然減脂的時候胸部縮水是不可避免的
那在減脂期我們是不是可以通過改善體態，讓自己的身姿挺拔，這樣胸部自然而然視覺效果會看起來更大？
當然可以
看看維密天使們，大多都是B罩杯，但是她們身姿挺拔，一個個氣質卓群
主頁君最愛的維密糖糖，你會覺得她是太平公主嗎？
這裡給大家列舉一些動作，拋磚引玉，打開大家的思路
拉伸與放鬆
上斜方肌的牽拉動作
一側手臂用力向下
頭部向對側下壓靜態拉伸
持續30秒左右，松解緊張肌群
靠牆天使
1.腳離牆半腳掌，上臀、腰部、頭後緊靠牆壁，下巴內收2.屈肘90度抬臂，保持手臂背面緊貼牆面3.保持手臂貼牆面，向上滑動至兩手觸碰Tips：拉伸放鬆胸大肌，注意力集中在胸大肌上
胸小肌拉伸
1.挺胸直腰站立，下巴保持內收2.兩肩發力後夾，雙手背後掌心向上交叉3.下壓手臂至感受到顯著拉伸感Tips：拉伸胸小肌肌肉達到放鬆胸小肌的目的
泡沫軸中上背松解
1.屈腿仰卧於地，橫置泡沫軸於上背部
2.雙手環抱，腿部發力上下滾動胸椎、腰椎Tips:放鬆背部肌肉，注意全程背部放鬆
胸部力量訓練
跪姿俯卧撐
1.俯卧撐姿勢支撐，下降膝部以膝蓋及腳尖支撐2.保持小臂與地面垂直，緩慢下降身體3.發力使身體推離地面，以此重複
上斜啞鈴卧推
1.最低點肘略沖前2.小臂保持垂直於地面3.避免過多拱起腰部
平板啞鈴飛鳥
1.避免過度拱起身體2.底端屈肘150度左右3.頂端避免肩部抬離平板
總而言之，減脂不減胸本身就是偽命題
減脂期間的妹子不用太在意自己罩杯的變化
變化需要努力和時間的積累，不要著急
踏實正確的努力就好了，享受健身的過程
當你找對方向，你會發現，女孩的性感不僅僅只是胸大而已。
點擊展開全文
※別搞笑了，你只是看起來很愛健身而已
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※不做力量的減脂，減了也是白減！
※減脂期間，若犯了這3個錯誤，你不是在減脂肪，而是在掉肌肉
※減掉1公斤脂肪，需要多久？減肥的目的不是減重，而是減脂
※不以降低體脂率為目標的減肥，都是無效的，減重不等於減脂
※減壓還減脂，還說不是你的菜
※減肥真的可以只減脂不減水分？
※如何做到減脂不掉肌肉，減肥後不反彈？2點詮釋了一切
※減重不等於減脂，不能混淆概念，減肥的朋友應該減掉多餘的脂肪！
※減脂的同時也在減肌，避免這3個錯誤，讓你減脂效果更好
※減肥真正的名字叫減脂，而不是減重
※保鮮膜真的能減肥？一派胡言，減掉了水分卻沒有減脂
※局部減脂是不存在的，不要再想了，減脂就沒有捷徑
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※出汗多不等於減了肥，是否減脂得看這些標準
※它是天然「減脂菜」，每天吃一次，減脂瘦身，贅肉不見了
※蘋果加一寶，刮油減脂，讓你不節食還能瘦，我月減23斤，沒有反彈
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