健身技術精講，什麼是衝擊原則

「衝擊原則」按照字面的意思理解是指對身體進行衝擊，通過變換不同的訓練方式，對身體進行「突襲」。

這個原則來自施瓦辛格的健身全書，天涯不知道其他健身文獻是否也會如此提出。我個人理解，這個原則和我以前說的打破肌肉記憶是差不多的，不過這裡給出了更加詳細的方法，實際上有些方法已經在實際使用當中了。

人的身體適應能力是非常強的，它能夠調整自己以承受足以壓垮一匹馬的重量。但有一個問題，我們必須承認，如果對身體施加同一種壓力很長一段時間，身體就會逐漸的適應這種負荷，從而對再大的強度的訓練也不會做出太多的反應。

那如何進行衝擊原則的實施呢？1.使用比平常重的重量訓練；2.做更多的反覆或組數；3.加快訓練節奏，縮減組間休息時間；4.嘗試新的動作；5.打破以往的動作順序；6.使用更高級的訓練法則（以後會逐步講解）。

實際上就算新的動作並不比你熟悉的動作要求高，但僅僅這一變化本身就能起到衝擊身體的作用。由於肌肉記憶的作用，你終究是會達到訓練瓶頸的，如果不對肌群進行衝擊訓練，就很難取得進步。施瓦辛格會每周安排一天進行超負荷訓練，使用極大的重量完成每種練習中的幾組來真正地促進力量的發展，然後休整一天，讓酸痛得到恢復。

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