臀部、大腿太胖？那你要注意了，這幾招讓你輕鬆瘦一圈

很多女生因為工作的原因要長期久坐，很多女生都有下半身肥胖的煩惱。同時這種身材被稱做是「西洋梨型」，尤其是上班族，最容易形成此種身材，尤其在臀部、大腿最為明顯，在穿衣服時都十分受限。

下半身肥胖的「西洋梨」女孩應該注意的五件事

1.翹腳再舒服也要戒掉

上班族們每天至少8小時的久坐時間，而為了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹腳的壞習慣，然而，翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。

2.吃澱粉要選對時間

減肥中的人大多對澱粉的認識存在誤區，認為想要瘦就要拒絕澱粉。因為澱粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆積，如果想要消除下半身的脂肪。

3.養成「飲食日記」的習慣

都說想要瘦，7分靠飲食3分靠運動。就算花再多時間健身，如果沒有從吃下肚的食物開始注意，成效也十分有限。

4.高糖份食物別再吃

每天下午茶時間是最休閑的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，這個「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的原因之一。

5.高腰緊身牛仔褲」OUT」

如果你以為只要穿上寬鬆的衣服，再配上緊身牛仔褲就能讓下半身看起來較微纖細，那可就大錯特錯了！

適合下半身肥胖3個小動作

1. 針對臀部、大腿及小腿

雙腿併攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重複15次。

作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。

TIPS：動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。

2. 針對腰部及大腿

側身躺下，腳部向後，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨儘可能向上提，然後放下。此動作應做3組，每組重複12次。

作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。

TIPS：應時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前後晃動。

3.針對臀部和大腿

背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀，保持肩部著地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。

作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。

TIPS：動作儘可能慢，並且儘可能地用力。

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