問答 | 我是如何6個月瘦30斤，而且不反彈的

這兩天陸續有很多想減肥的小仙女加我，來諮詢怎麼減肥、怎麼健身、怎麼吃。所以索性把自己的減肥經歷總結一下。中間走過彎路，也有不那麼絕對正確的方法。但至少就目前看來，效果不錯，且自己的身體及精神狀態都非常好。

你減肥花了多長時間？從多少斤到多少斤？

通過比較好的方法開始減肥後，大概花了半年不到的時間就已經瘦下來了，且身體已經處於一個比較穩定的水平，不會輕易反彈，健康狀態也很好。其中，前3個月基本就已經不胖了，脂肪掉了很多。後面主要是塑形，讓身體更緊實些。

體重大概從125減到95，最後大概保持在98-100左右。

你是怎麼鍛煉的呢

那半年的鍛煉我總結下來，一共經歷過3個階段。

第一個階段，開始運動並愛上運動，

這個階段主要是練瑜伽、普拉提，大概花了2個月時間。基本每天練習1個小時。最開始練的是玉珠鉉減肥瑜伽，很適合初級入門。練了一段時間之後，韌帶就打開了，身體變柔軟了。練到最後的冥想放鬆也讓我覺得身體和情緒很舒緩。

這個階段最大的收穫是讓我愛上了運動這件事，而且養成了運動習慣。這也是我認為如果想減肥、想自己的生活變得更健康，最重要的兩個點。

第二個進階，減脂。開始跳操、練HIIT

這個階段大概1個半月時間。練瑜伽的減脂效果其實很一般，那時候還比較胖，所以開始找強度大的練。最開始跳過幾天鄭多燕，但是覺得動作有點蠢萌。。就放棄了。後來來時練pump it up，2004版的，他們屬於有氧操跟力量結合起來的，所以整體效果很不錯。大概練了2周，那時候身體開始變的緊緻了，肚子也越來越小。

後來又發現了一個神器，叫insanity。這就是很典型的高強度有氧間歇（HIIT）。那時候跟宿舍小姐妹一起跳，很累很難堅持。前面練過的那些強度不及這個的三分之一，我們一開始跳個十幾分鐘就受不了了。。

但是這個刷脂效果真的是很厲害。。大概只練到3次，宿舍小姐妹馬甲線出來了（她本來就不胖，主要是練線條），我腰上最胖的那塊肉掉了很多。。。簡直開心到爆炸。但問題是這個很傷膝蓋，後來上廁所蹲下來都疼。我們跳了半個月的樣子就停了。

但這半個月讓我整個人瘦了一大圈，成功的變成了一個不胖的人。

第三個階段：局部塑形、增肌，做力量訓練

告別胖子一族之後，開始向塑形了。那時候追求的是線條美肌肉感，超想要馬甲線跟翹臀。所以開始做力量訓練。學校沒有健身房，在宿舍靠著瑜伽墊練各種深蹲、臀橋、俯卧撐、卷腹等，比如：p90x（最有名的腹肌撕裂者應該很多人聽過）效果比較慢，但慢慢的身體曲線越來越好了，臀真的翹了很多，馬甲線沒出來，但收復之後能隱約看到腹肌線條。

畢業之後才開始去健身房練器械的，基本不跑步，就舉鐵。。然後體型就一直控制的比較好。

（但很重要的一個概念，不要覺得瘦下來後，就可以不運動狂吃了，還是要保持這些習慣才行。我畢業後因為太忙，都斷掉了，就胖回去了。後來重新撿起來之後才恢復的）

（找不到視頻的同學，去b站、優酷，愛奇藝搜索，應該也能找到。本來想發視頻給大家，但是我剛剛才知道小紅書沒有私信，也不能發鏈接，視頻在百度雲盤，剛在評論里用小號發了，然後被屏蔽了，別人都看不到。。。。怕小紅書的規則好奇怪。。。。。。）

減肥時候的食譜大概是什麼樣的呀

我一開始也節食，吃很少， 然後就反彈了，還得了胃病。後來糾正過來之後，不會讓自己餓著，吃的比較健康，食譜大概是這樣的。

早餐：牛奶燕麥片、雞蛋、水果（香蕉、蘋果之類的）

午飯：正常吃飯，蔬菜為主+偶爾吃些肉

加餐：酸奶或者牛奶燕麥片，加點堅果

晚飯：玉米、蔬菜、雞蛋之類的

那時候在學校，沒法折騰，大致這樣一直持續下來。飯菜吃的都很清淡，不吃重口味的，不吃零食，想吃東西了就吃點水果或者泡個麥片。

最後這個習慣就養成了，畢業之後吃的東西也都是少油少鹽少辣。到現在為止，飲食都很健康，大學暴飲暴食跟節食導致的胃病，也好了很多。

因為吃的健康，覺得身體舒服輕盈了不少，內心也變得比之前平和了很多。

你鍛煉是連續一個多小時嗎

我基本都會連續鍛煉1小時，狀態好會到1個半小時。一開始也會很累，但鍛煉久了，自己的耐力、體能都變好了，就很習慣了。

剛開始運動的同學也不用盲目的比時間，只能鍛煉半小時那就先這樣子，以後會慢慢變得更厲害。如果一開始太強迫自己，很容易就放棄了的。

一周練幾次啊

1周4次鍛煉，這樣效果是比較好的。如果沒時間，最少也要有3次。

飲食你是怎麼弄啊

飲食上面已經大致說了食譜了，但最合理最健康的搭配還需要再優化。之後我會根據營養搭配整理一些更完善更全面的食譜，大家可以持續關注。

什麼運動比較減脂

高強度有氧間歇（HIIT）是目前我自己經歷下來效果最好的。

堅持不下來怎麼辦

這是減肥最難的地方。我們迷茫的一直不是「怎麼減肥」，而是「怎麼堅持」。這兩天也一直在思考關於堅持的事情。

當年我在大學，是跟著宿舍小姐妹一起鍛煉才堅持下來，最後才養成了這個習慣；畢業之後重新開始健身，也是因為跟男票一起，兩個人下班後會約時間一起去健身房，如果哪天我想偷懶，他會在邊上旁敲側擊的鼓勵我，最後兩個人都堅持下來了。

最近也看到很多組隊跑步、組隊健身的群，大家都有明確的目標，然後一起在群里互相監督。所以我想，大概減肥、健身這種反人性的事情，是必須要一個團隊一起才能堅持下來的。

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我經歷了很多才瘦下來，而更多的人因為「無法堅持」這個問題，一直為減肥困擾。 想想為啥不把我自己的經歷分享出來，然後給大家創造一個團隊，給想減肥的同學當個引路人呢。

所以我決定，接下來多分享好的運動、飲食計劃，讓大家變得更瘦更美，更健康更美好。

感興趣的同學可以關注我。

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