大腿內側變胖不可怕，可能會漲肥胖紋！瑜伽走起

大腿肥胖，無力是一種什麼體驗？

就是比如在做瑜伽戰士三式的時候，保持

個呼吸以上是不是就開始雙腳抖動，無法堅持。

大腿內側

這是因為我們平常很少運動，導致大腿內側力量不足，如果不加強鍛煉會堆積脂肪，最可怕的是會漲肥胖紋哦。

什麼是肥胖紋？

肥胖紋就是

肥胖紋，更準確地說，橘皮組織，是皮下結締組織張力均勻度及強度不足造成的。

結締組織是皮膚與內部肌肉、骨骼交界處的一種正常結構。據統計有

的女性一生中會有短暫或者長期的橘皮組織困擾。

按摩能夠改善血液循環，還可以增加皮膚的膠原纖維強度與數量，使皮內與皮下結締組織更為強韌，減輕橘皮現象。

如果沒有時間和條件找專業技師按摩，也可以在家自己操作。

推薦

個動態瑜伽體式，加強大腿內側力量。

1.

動態橋式（磚塊輔助）

躺下來，彎曲膝蓋，大腿內側夾一個磚塊。

雙手放在身體兩側撐地，腹部內收，下背部貼實地面。

吸氣時，臀部向上抬高，保持夾緊磚塊。

同時雙手向頭頂方向延展。

保持

次呼吸。

重複練習

次。

2.

女神式（動態）

雙腿打開，彎曲膝蓋，膝蓋正好對齊腳踝，腳踝朝外。

雙手向上，大臂平行地面，小臂垂直地面。

呼氣時，膝蓋向前向內，保持雙腳穩定，雙手不動。

重複

次。

3.

側剪刀腿

坐下來，雙腿伸直。雙手合十胸腔，雙腿離地，右側臀部離地。

吸氣時，右腿向上向外抬高，保持右臀部離地，雙手合十。

重複

次，換邊。

4.

側卧鍛煉大腿內側

右側卧，右手肘撐地，手撐頭右側，左手在前方撐地。

彎曲膝蓋，雙腿併攏，右大腿膝蓋著地，小腿離地。

吸氣時，左膝蓋向上打開，保持腳跟併攏，右大腿和膝蓋著地。

重複

次，換邊。

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