如果弄不清主次，那減肥效果就得打折了
有的人就很奇怪了，為什麼我跑步跑了大半年沒有什麼起色呢？那從我本身的工作經驗來看，越是肥胖的學員，對飲食要求越高，體重越接近正常水準的學員，對運動要求越高，如果弄不清主次，那減肥效果就得打折了。
其實道理並不複雜，肥胖人員由於體重大，自身新陳代謝就比較旺盛（因為脂肪的維持也需要能量的）通過簡單的飲食方案即可瘦下來，甚至都不需要運動，曾經一位學員一周就瘦了5斤，當然不排除水分。如果你通過跑步都沒有瘦下來，那麼一定是你要麼吃太多，要麼不會吃。
當你是肥胖患者的時候（BMI>32），首先要做的就是飲食調整，此時飲食因素大於運動因素，我可以大體提供一個簡單飲食思路：早餐一個雞蛋 一杯脫脂牛奶 一碗稀飯 一個水果 午餐 肉食為魚蝦 葉子菜 水果加主食（純粗糧或粗糧加精米混合，比如山芋配米飯）晚餐不吃主食即可，其他和午餐一樣 ，絕對不要碰零食，這樣的配餐已經幫助了無數人瘦身成功。
當你到達瘦身瓶頸期的時候，這也是非常無奈和正常的事情o(╯□╰)o！由於體重下來之後本身代謝會減低，那麼需要更多的運動消耗，此時運動因素大於飲食因素。人的肌肉也會有惰性，當習慣了某一項運動之後，會犯懶，這就是為什麼很多人跑步越來越輕鬆的原因，當然能量消耗也會越來越低，減肥效果越來越差。
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