北馬備戰需勞逸結合 出現這8種情況必須停跑3天

2017北京馬拉松到底有多火？針對已報名未中籤選手開通的公益名額17日10點開啟報名，每個名額2000元，共500個。結果，報名開啟不到3分鐘的時間，500個名額就被一掃而光。

獲得北馬名額的選手接下來要做的事情就是刻苦訓練，爭取跑出好成績。不過天氣炎熱，夏季備戰最需要勞逸結合。即使狀態好，也不能持續保持高強度的跑步訓練。

如果跑友在備戰中出現以下8個情況，那就意味著你需要休息72小時了。

因為如果身體無法適應訓練壓力，繼續訓練也不會變得更強或更快，反而會陷入過度訓練的黑洞。

如果出現過度訓練的話，首先睡眠和體能會出現問題，接下來面臨免疫系統崩潰，腸胃不適等情況。

所以請一定注意以下8種情況，只要出現3種或以上，就應該考慮至少休息三天。

1.比前一天體重減輕

今天比昨天的體重下降2%，最有可能的是，在昨天訓練期間或之後，沒有攝入足夠的水。

脫水對身體和心理表現都有負面影響，並可能損害下一次訓練的質量。

2.靜態心率提高

升高的靜態心率是壓力的徵兆。這意味著神經系統通過釋放激素來加速心臟跳動，將更多的氧氣運送到肌肉和大腦。

3.睡眠不好

持續幾天的睡眠減少會對反應能力、免疫力、認知功能和運動能力有負面的影響。

4.尿液呈深黃色

這可能是脫水的指標，尿液的顏色越深，就意味著越需要補充水分。

5.跑步表現變差

如果體能水平差，就會影響訓練中的表現，關鍵是要對於自己的身體保持誠實。

6.情緒變得焦躁

當身體受到訓練（或者來自於其他方面）壓力的時候，會產生激素，如可引起煩躁或焦慮的皮質醇。

如果情緒不對勁，可能意味著恢復不夠。

7.生病了

任何疾病，甚至是女性的月經周期，都會增加能量需求，以提供能量給免疫系統。如果生病了，就意味著可用於訓練的的資源變少。

8.感覺身體疼痛

無論因為過度勞累的肌肉還是受傷，身體都需要更多精力進行修復，所以請記住延長總的恢復時間。

小編說：今年的北京馬拉松將在9月17日開跑，屆時將會有3萬跑友和你一同奔向終點，希望所有跑友都能科學訓練，在北馬跑出好成績。

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