史上最全最標準的蛙泳技巧,只要看懂、熟記,三天就會容易學會
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蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢,人體俯卧水面,兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水,兩腿對稱屈伸蹬夾水,似青蛙游水。蛙泳較省力,易持久,實用價值大,常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等。
國內游泳教學一般都是從蛙泳開始學起,國外相反,從自由泳開始教學,而我是從仰泳開始學游泳的,游泳館去了十幾次就學會了仰泳、自由泳、蛙泳,我都是從看了下面蛙泳動作技巧開始在家裡進行陸上模仿練習,用了僅僅的3天時間(每天水裡練習5-6小時)就學會了蛙泳,可見蛙泳只要你熟練掌握要領,會容易學會。
手臂動作技巧圖解
01開始姿勢
蛙泳時身體水平地俯卧在水面上,兩臂向前伸直併攏,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處於自然伸直狀態,頭略低,水齊前額,臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰,身體縱軸於前進方向約成5┾~10┾,保持身體的流線型。
側面蛙泳開始動作:身體流線型
正面蛙泳開始動作:身體流線型
02手臂外劃
手肘伸直,掌心由向下慢慢轉為向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力。
提示:手臂外劃要放鬆,不需用力
側面手臂外划動作:手掌傾斜45°角向外斜下方推水
03高肘抓水
當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最為關鍵的一步,過早抓水,會導致內劃距離縮短,影響速度。
提示:抓水速度根據個人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否則則慢
高肘抓水動作:掌、臂有壓力時,開始抓水
04內劃收手
當手臂張開大概45°角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內,手臂帶動手肘加速向內划水,將水推向身體內側,這時由於水的推力,上半身可以處於一個較高的位置;該動作完成時,手肘將收置於腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部),置於頭部前下方位置。
提示:在整個內劃收手的過程中,手的速度要快、要圓滑、要用力,收手結束時,肘關節必須低於手
側面內劃收手動作:抓水後頭部緩慢出水換氣,手臂45°角,掌心由外向內划水,雙臂貼緊身體時,雙腿後收至臀部
正面面內劃收手動作:手臂45°角,掌心由外向內抱水
05手臂前伸
掌心由向上轉為相對,再到合併,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,盡量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創造更好的流水線,提高滑行速度,在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下,這時口中的氣在出水前全部吐凈,為下一個向外划水仰頭換氣做好準備。
提示:在整個前伸的過程當中,手掌到手指要伸直,盡量減少水的阻力
手臂前伸動作:掌心由向上轉為相對、合併,伸直手肘
手臂前伸動作:掌心由向上轉為相對、合併,伸直手肘,蛙泳腿也同時打開伸直
蛙泳時腿部動作
腿部動作是推動身體前進的主要動力。可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個不可分割的動作階段。
1.收腿:收腿是接滑行開始的,腿由於本身的重量而開始下沉,這時兩腿稍內旋,使腳跟分開,小腿和腳盡量靠近臀部,膝關節隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結束時,大腿和軀幹之間成130┾~140┾。要求收腿路線要短,阻力要小,又要為蹬水創造有利條件。
收腿:小腿和腳盡量收近臀部
2.翻腳:翻腳是收腿的繼續,蹬水的開始,隨著收腿的結束,兩腳繼續向臀部收緊,大腿內旋使膝內壓的同時,小腿向外翻,腳尖也同時向兩側外翻,使腳掌內側正對蹬水方向。
翻腳:腳尖同時向兩側外翻
3.蹬水:蹬水是由翻腳後由髖部發力,帶動膝、踝相繼伸直,以大腿、小腿內側和腳掌內後作急速有力的蹬夾動作。在蹬夾過程中,當兩腿逐漸併攏時略向下壓,以形成最後鞭打動作。
蹬水:髖部發力,帶動膝、踝、腿、腳相繼伸直
4.滑行:蹬水結束身體藉助慣性力向前滑行,兩腿(包括腳尖)併攏向後伸直,臀肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍緊張,身體成水平姿勢,為收腿作好準備。
滑行:腿手各併攏呈流線型
蛙泳腿部連貫動作:雙腿慢收快蹬
蛙泳標準動作動圖
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