立秋撞上末伏 謹防「秋老虎」

末伏，又稱終伏，是三伏天中的最後一伏，同時也是立秋後的第一個庚日。今年末伏日期從8月11~20日，共 10天。俗話說，「火燒七月半，八月木樨蒸」「秋後一伏熱死人」，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，俗稱「秋老虎」。末伏的到來意味著炎熱三伏天將要過去，但是末伏正值「秋老虎」發威的時候，雖然早晚的氣溫有所降低，但是白天依舊炎熱。末伏之後，涼爽的秋天才能真正來臨。那麼，末伏階段，我們應該要如何養生保健呢？

由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人們常表現出心煩不寧、坐卧不安、思緒雜亂。此時，除仍須加強防暑降溫之外，還應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對「秋老虎」的抵禦能力。

立秋後天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節，如果脾傷於濕，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，還可能為咳喘病症種下病根。中醫講「濕氣通於脾」，所以健脾也是末伏養生的重要環節。末伏時節養護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾腧3個穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃、補中益氣、通經活絡。

末伏飲食以清暑清熱、祛濕健脾為主，可吃些滋陰潤燥、健脾養胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、小米等均具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。在以上基礎上，還應避免大量飲酒、大魚大肉，酒能助濕，肥甘厚味滋膩礙胃，也可助濕。飲食過盛，脾胃運化不及，就可造成水濕的停留。脾虛生內濕，久之形成濕盛體質，又處在濕氣較盛的環境中，就會發生濕病。此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外「秋瓜壞肚」，對西瓜、香瓜、菜瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節制，切忌猛吹空調、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利於健康。空調可設定在 25℃ ~26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調房，應減少在電腦前的工作時間。此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以出微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的規律，才可達到人與自然的和諧。

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