不吃飯能減肥純屬扯淡！揭秘一位吃什麼都不胖的人是怎麼做的

夏天已過一多半，很多體型肥胖的人也是破罐子破摔了，短褲、短裙都穿上大粗腿、大肚腩露著，雖然外形不好看但起碼涼快些啊，但看著那些細腿蠻腰穿什麼衣服都不發愁的人心理始終在默默流淚；其實瘦人就分那麼幾種天生瘦、勤快養成某種鍛煉習慣、「自殘」身體減肥。第一種就忽略了畢竟這是少數要麼就是腸胃有問題吸收不好，接下來筆者聊聊後兩種。

先來說說「自殘」身體減肥，這類人大多數為女性，主要方法是不吃飯，其實這是大錯特錯的。很多朋友認為只要不往肚裡吃東西就一定可以達到減肥的效果，事實真的是這樣嗎?

導致營養不良

不吃飯雖然可以減少脂肪的形成，但是對於我們身體是有很大的傷害的，我們都知道的是身體里的營養物質必須要通過食物來攝入，所以如果我們為了減肥而不吃飯的話，難免就會出現身體內營養失衡甚至營養不良的情況。如果持續的時間過長，那帶給我們身體的危害將會是更大的。

攝入營養物質

減肥，並不是說不吃飯就可以。不吃飯會讓我們的身體虧損，所以，要想減肥是指不要過多的攝入高脂肪高能量的食物。但是必須是在保證自身營養的前提之下。我們必須有一個好的身體，才是可以進行減肥的，這樣才是最健康最有效的做法。所以不要通過不吃飯來減肥，否則吃虧的只是我們自己。

減肥早晚要反彈

減肥反彈是減肥不吃飯的壞處表現之一，只要你重新開始吃東西，身體就會加倍儲存熱量，讓你之前的努力前功盡棄。飢餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差。

不要進入不吃飯減肥的誤區，因為會讓你減肥失敗還得不償失。

不吃飯能減肥嗎?答案是否定的。即便不吃飯能夠達到減肥的效果，但是皮包骨頭，面色蒼白相信也不是我們大家想要的結果，所以說要想減肥，必須是科學健康的方法，不會對我們的身體產生太大的危害。另外身體的營養必須要保證，維生素，營養物質也是必須要從食物內攝入的。

筆者在這裡先透露一下自己的體型，本人男，身高1米76，體重！咳咳！130-135斤浮動，不要羨慕我，我也沒得什麼腸胃疾病，但我就是很多人眼裡那種吃什麼都不胖的人，說完這句話肯定會招來羨慕嫉妒恨，但你們知道我每天是怎麼做的嗎？

1、飲食合理

早中晚飯都要吃，早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，早餐一般要比正餐價格上便宜很多，所以不能虧待自己，雞蛋、豆漿、包子或者來點西餐也可以漢堡加牛奶，如果早上不吃飯一天都會沒有精神、無精打采；

中午至少一葷一素的搭配，有人說不吃肉是最好的減肥方法那純屬扯淡。肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉等，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、油不要太多清蒸為宜。

晚飯要吃少，晚上不是一點都不吃而是要吃少，吃個七成飽足矣，晚飯要選擇清淡的，有些人一般在晚上聚會吃些大魚大肉不是不可以，但是不能經常這樣，誰沒個朋友誰沒個交際圈。

零食該戒就戒，尤其是常吃巧克力、油炸食品、奶油之類的，下午三四點鐘可以喝杯果珍（不要老喝咖啡）適當吃點甜點。

2、養成鍛煉的習慣

很多身體肥胖的人都是一些寫字樓的白領，一坐坐一天這是很容易肥胖和出現大粗腿的，晚上到家不運動不變胖才怪呢，有些人很勤快花個兩三千的報個健身班其實大可不必要，報健身班花錢不說又有幾個能365天每天都去的。接下來是重點。

周圍人都說我瘦，吃什麼都不胖，其實我主要在晚上的運動，筆者我從來沒報過什麼健身班，主要靠毅力和堅持其實很簡單。

運動項目：

俯卧撐80個分兩組做每組40個中間休息3分鐘。

仰卧起坐80個分兩組做每組40個中間休息3分鐘。

平板支撐每天堅持2分鐘即可。

以上三點每天都要做，不管你幾點下班有多累，堅持半年也就習慣了做這些不叫事兒，筆者我已經保持了3年，就連除夕夜也不落下，也耽誤不了多長時間後期做習慣了撐死了半個小時有的時候不做反而到不習慣。

另外再說一下女生，如果以上運動某一項有困難那就跳繩吧，每天跳300個分三組，每組100個中間休息3分鐘，生理期根據自身情況量力而行。

散步或跑步（男女共用）：

跑步不需要太多1000米即可中間不能停，每周保證跑三次。

散步自己劃定路線40分鐘即可，每天都要堅持，霧霾天除外，下雪或下小雨也要堅持，其實散步40分鐘並不累，累了一天散步是最好的放鬆，白天的煩心事什麼都不要想，晚上天氣好可以望望星空體驗一下宇宙的浩瀚，一時放下繁瑣的心事也有利於減肥哦！晚上鍛煉完可以適當吃點水果喝點牛奶。

生活細節不要偷懶：

辦公室或住所在六樓以下就不要做電梯了，登樓梯有助於活動膝關節，還有就是出地鐵站也不要坐扶梯，有些地鐵站台階較多正是鍛煉的好機會千萬不要錯過。

以上的這些就是筆者我每天的習慣，周圍人羨慕我吃什麼都不胖其實你也能做到，堅持下來你可以的！

（文/北青網 文韜）

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