做仰卧起坐對身體有傷害？這個動作可以完美替代它，而且更能健腹

在徒手健身中，仰卧起坐算是比較常見的動作，它和俯卧撐以及引體向上一併被稱為徒手健身的三大王牌動作，許多男生都用一次能完成這些動作的次數論力量和爆發力的高低。但在多年以前，美國一些部隊已經放棄了俯卧撐這項訓練方法。為何？首先我們來明確一些仰卧起坐的規範動作。

彎曲膝蓋至約90度角——固定雙腳——雙手抱頭——彎腰。簡單的幾點的動作要領，但卻有致命的缺陷。仰卧起坐鍛煉的是腹肌和背部肌群，同時對臀屈肌也有刺激作用，這種高壓下的背部彎曲會給脊椎造成損害，另外，由於雙手抱頭頸部彎曲，頸椎也是受傷害的部位。

有些人說，如果雙腿綳直完成動作是不是就不存在傷害了？錯誤，因為在身體仰起至半空時，脊椎承擔的壓力達到3400牛頓，這超過了人體脊椎能夠承受的最大力度，會給脊椎帶來更大的傷害。

上面這些話可能給將仰卧起坐劃入健腹計劃中的健友迷惑：不做仰卧起坐做什麼呢？事實上，健腹有幾個堪稱完美的動作，俯卧撐算一個，對大家來說這已經是相當熟悉的動作了，軟妹今天著重要介紹的是平板支撐及其演變動作。

先說一下常規平板支撐的動作要領。如圖所示，身體以手肘和腳尖為支撐平行地面呈靜態狀，這裡有五個要點需要注意：1、雙腳可合併也可以肩距為標準打開，手肘卻必須與肩同寬；2、手肘位於肩膀正下方；3、腹部出力繃緊；4、臀部繃緊；5、頭部、上背、臀部保持在一條直線上。

做過平板支撐的朋友都知道，這個動作強度不小，而且因為是靜態的動作，顯得很枯燥乏味。別著急，軟妹今天為大家準備了10個平板支撐演變動作，豐富了單一平板支撐的鍛煉部位，同時也增添了動作的樂趣。

上述10個動作由易至難，希望大家依照循序漸進的原則，無論是訓練量還是訓練強度都不要急於求成。

有這麼一種說法，做5分鐘的平板支撐其效果超過跑步一公里，這種說法有些無由頭，但卻足以說明這個動作的神奇。那麼熱衷健身的你趕快行動起來吧！

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