簡單3式瘦腰瑜伽 健康輕鬆打造小蠻腰

瑜伽瘦腰，最健康瘦腰方法輕鬆學。怎樣瘦腰一直大肚腩美眉們的心聲，怎樣瘦腰既安全又不反彈呢?運動瘦腰的方法就脫穎而出了!3個瑜伽瘦腰動作，促進腹部脂肪的燃燒，慢慢減掉肚子上的贅肉!以下的三個瘦腰瑜伽動作讓你在短時間就能擁有平坦的小腹!

（瘦腰瑜伽健康輕鬆打造小蠻腰）

瘦腰瑜伽：屈膝伸展

1、先於地板，然後雙肘賂後彎曲支撐身體;

2、雙腿慢慢地向胸部的方向拉近，身體盡量向後仰;

3、當到一定程度的時候，再將雙腿向前伸展，抬高雙腿與地面約10公分左右，然後收緊腹部，保持2秒鐘再恢復原狀，這組動作做10次。

瘦腰瑜伽：收腹呼吸

1、自然站直於地面，雙腳分開至與肩膀同寬，雙手叉腰;

2、從橫膈膜開始，深呼吸同時收緊腹部的肌肉，然後將整個腹部向身體內部拉去;

3、吸氣，保持住這個姿勢5秒鐘後再慢慢地呼氣，這個動作做6組，每組2次。

瘦腰瑜伽：外斜肌轉體

1、雙腳分開比肩膀寬一點，站直身體，腳尖向前;

2、雙肩放置一條單條杠鈴，雙手固定，舉著杠鈴讓整個身體向右側轉動，轉10次之後再換個方向繼續運動;

3、在轉動的時候，要收緊腹部，臀部肌肉也要保持收緊的狀態，每組動作做10次。

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