用杠鈴如何划船

杠鈴划船是發展背部厚度的重要手段

很多人在學習練背的時間

第一個學習的動作可能就是它喲

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動作看起來是相當的簡單

但因為它的自由度很大

所以非常容易做錯

動動君現在就跟大家分析一下這個動作的誤區

NO.1 脊柱失去控制

誤區一：在划船時把背弓起來，的確這種姿勢我們做得是最順的，當有人告訴你不要弓背，我們就自然而然的出現過度伸展你的下背，就是塌背。為什麼兩者都是錯誤呢？因為這樣會讓你的下背椎間盤擠壓，從而發生危險。

2.手腕屈伸

誤區二：在划船時，你的手腕要始終保持中立位，什麼意思？也就是說，你的手背應該和你的小臂在同一直線上，並牢牢守住這個角度。不然很容易就借力於我們的手腕，當杠鈴重量達到某種程度我們就會受傷。

很多人小臂本身的力量就不足，手腕鎖不住，動作變形，主要還是因為重量太大，這會讓你的手腕壓力劇增，前臂提前力竭，背可能還沒什麼感覺。

3.手肘

誤區三：手肘的方嚮應該是向後的，並讓杠鈴幾乎貼著大腿平面滑向小腹，將你的手肘拉至軀幹後方。杠鈴要碰觸到你的下胸或小腹，想像發力的起點在肘部，而不是用小臂去硬拽。注意發力點是所有動作的要點，大腦要和鍛煉的肌群連在一起，感受肌肉的收縮和伸展。

另外，在動作的頂端兩個肩胛骨夾緊，努力擠壓背肌。

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剛入門的健身小白，可以對著鏡子做這個動作

動作的標準性遠遠比重量的大小來得實際和有用。

假如對其他動作也想深入了解的

歡迎私信我們

儘快給你們答覆哦

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