不用去驗血,就能知道自己缺啥!這張表,一定要收好
俗話說「缺什麼,補什麼」,關鍵是很多人並不知道自己缺什麼,補更是無從下手。受環境影響,每個人體內都或多或少缺那麼兩三種微量元素,身體也會給我們發來信號,只是好多人不知道這些「信號」代表什麼。
看頭
頭髮發黃、發焦,缺蛋白質
建議多補充些瘦肉類,像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等,像雞蛋、鴨蛋等;乳類,像牛奶、羊奶等。
脫髮,缺卵磷脂
我國傳統中醫素有「以腦補腦」的說洗,認為可「同類相求,各有所歸」。如雞蛋、海鮮、大豆及其製品、核桃、芝麻、葵花籽、動物肝臟和腦髓等,都含有豐富的卵磷脂。
頭暈,缺錳
錳元素主要靠從食物中攝取,食物以堅果(如核仁、栗子、松子等)及粗糧、干豆含錳最多,其次是蔬菜、乾果,水產品、魚肝、雞肝等錳含量也較高。
看眼
眼球發黃,肝臟不好,補充維生素E
維生素E在人體中主要作用就是抗氧化、抗衰老。補充維生素E建議多吃些深色蔬菜、蛋、肝、果仁等。
夜盲,補維生素A
直接補充維生素A,如果不小心過量的話,容易中毒。所以一般建議用補充胡蘿蔔素的方法來達到補充維生素A的目的,因為胡蘿蔔素在人體內會自動轉化成維生素A。
看耳朵
耳鳴的人,腎不好,補充維生素E、維生素C
維生素E和維生素C對人體具有重要作用,它的主要來源是水果和蔬菜。正常成年人每天吃半斤以上蔬菜和水果,就可以達到正常的生理需要。
耳朵發紅,末梢微循環有問題,補B族維生素
B族維生素有12種以上,全是水溶性維生素,在體內只能存留幾個小時,所以必須每天補充。
長期看電腦,精神壓力過大,補充維生素A
富含維生素A的食物有,萵苣葉、豬肝、雞肝、羊肝、牛奶、蛋黃、胡蘿蔔、菠菜、韭菜、柑橘。
經常熬夜,煙民,補充維生素C
富含維生素C的食物有新鮮果蔬,青椒、紅薯、蘿蔔纓、西紅柿、櫻桃、西蘭花、鮮棗、柚子、獼猴桃、柑橘、檸檬。
工作量較大的白領及運動較多的人,補維生素B
富含維生素B的食物有,油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、蘋果、魚類。
所有人,補鈣
含鈣較高的食物有,牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、蝦米、海帶、花生、芝麻醬、豆腐、大白菜、油菜、甘藍菜。
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