醒悟吧！多少人短命是因為生活方式問題！健康生活記住10個一，輕輕鬆鬆活百歲！

中國的癌症也許大家有體會，以前很少見癌，現在突然一下子飆升了，變成了我們的健康大敵。

原衛生部在2006年做了個調查，和1973年做比較，2006年比1973年翻了一翻，其中肺癌上升了465%。中國人64歲以下的，死100個人里，城市是有27個是死於癌，農村是25個，什麼概念？也就是超過四分之一65歲以下非正常死亡死於癌症。

千萬別小看生活方式，生活方式決定你的壽命、決定你的健康。

我們中醫學有本典籍《黃帝內經》，說了會養生的人可以度百歲，不會養生的人「今時之人不然也，以酒為漿」就是酒當茶喝，「以妄為常」生活沒有規律，「醉以入房」醉了就亂來，「以欲竭其精」性生活亂來，「以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰。」這樣生活，活不長，所以這種情況非常典型。

回過頭來看，今天大多數的慢性病，癌症、高血壓、冠心病，包括代謝綜合症，也包括顏容早衰，都和生活方式有關，和行為、個性、心理因素有關，這是非常明確的。因此，我們如果多注意下生活方式，70%-80%都可以防範。

國外有個研究，如果人類能夠很好地防範心腦血管疾病，那麼平均壽命可以延長10.2歲，如果延緩癌症的發生，不是40、50歲發生，而是80、90歲發生平均壽命又可以增加4.5歲。兩個加在一起就可以增加14歲多一點，如果我們再把心安頓好，那麼我想每個人平均期望壽命可以延長15歲不是夢。

如何保持健康的生活方式呢？除了戒煙、限酒，我們根據權威專家觀點和國內外研究，總結出10個健康生活方式！

生活記住10個「一」，

輕輕鬆鬆活百歲

1. 每天運動一刻鐘

國際醫學雜誌《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康數據進行追蹤和分析發現，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任。

上班路上騎自行車，晚飯後出去快走、慢跑……太多的運動方法了，只是在於你去不去做。

2. 每餐一份全穀物

《中國居民膳食指南2016》提倡每天攝入谷薯類食物250-400克，其中50-150克全穀物及雜豆類，50-100克薯類，這個標準大致相當於主食的1/3到1/2。

吃全穀物其實非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

3. 晚上十一點前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是只會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。

中醫講，子時（23:00-01:00）是足少陽膽經「當值」，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

4. 保持一份好心情

以前我們常說要「管好嘴，邁開腿」，但今天我要告訴大家還要「安頓好心，調整好情緒」。也許對中年男性來說別亂喝，少應酬，多運動是關鍵，但是對女性來說安頓好心，情緒穩定一點，多交交友更關鍵，因為女性跟男性不一樣。

5. 久坐一小時要活動

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。

6. 每天喝夠一杯奶

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關，是補鈣的優選食品。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。

7. 每天一斤蔬菜半斤水果

瑞典研究人員對7萬餘名瑞典人進行了13年的跟蹤研究發現，與每天吃5份蔬菜、水果的人相比，每天都不吃蔬菜、水果的人壽命平均減少了3年。

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年。《中國居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

8. 每天吃一把堅果

帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員通過進行大量的分析研究發現，每天20克(相當於一把堅果)堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險，15%的患癌風險以及22%的早死風險。

堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。

9. 每周吃一斤魚

吃肉有一種說法叫「四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的」，「沒有腿」的就是魚類。動物性食物優選魚和禽類，脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。

10. 每天喝水不少於一升

水是生命之源，水約佔我們體重的75%。喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。

建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

我們到了這個時代，生活品質大大改善，傳染類、感染類疾病已經不是大問題了，今天真正威脅我們的是癌症、冠心病、糖尿病、心腦血管意外以及抑鬱等精神障礙，但是這些病的主動權都在自己手上，從日常做起，從細節做起，從各個環節做起，我相信我們每個人都可以享受健康。但是一定要細水長流，從平時做起，好好防範一下，活到百歲不是夢。

延伸閱讀：

腫瘤標誌物分布圖，這12種人易患腫瘤！（值得收藏）

50年前，腫瘤還是鮮為人知的疾病，而到了今天，則是婦孺皆知。隨著社會的發展和人們生活水平的不斷提高，腫瘤已發展成為嚴重危害人們生命的常見病、多發病，同心腦血管病一起被稱為世界三大死神之一。經過國內外醫學專家多年研究發現，以下這些人易得腫瘤。

1

喜歡吃燙食者

據研究，喜歡吃燙食的人易患食管癌。吃進滾燙的茶、湯、粥、羹之類的飲食，會灼傷食管黏膜並使之壞死，長期下去，可使該部癌變。

醫學研究發現，經常飲用高溫(80℃以上)茶水有可能燙傷食管，而茶中的鞣質可以在損傷部位沉積，不斷刺激食管上皮細胞，使之發生突變，突變細胞大量增殖後即可變成癌組織。

2

進食過快者

進食速度過快，一方面狼吞虎咽會使食管黏膜保護層遭到破壞，使其容易受到食物中所含有的各種致癌物的侵害而發生癌變。

另一方面，進食過快，不能發揮唾液的抗癌作用，唾液是人體特有的抗癌劑。

3

偏肉食者

攝入過多的動物脂肪是誘發某些癌症的因素之一。

美國哈佛大學專家發現，每天以豬、牛、羊等畜肉為主食的女性患腸癌的比例比那些每月只吃幾次肉者高出2.5倍。

日本人目前每天的脂肪攝取量比50年代增加了4倍，伴隨而來的卻是癌症發病率的直線上升。

4

維生素缺乏者

瑞士專家認為，體內保護性維生素低的人易遭受癌症的侵犯。

如維生素A缺乏者患胃癌的危險增加3.5倍，患其他癌症的危險增加2倍多；維生素C缺乏者罹患膀胱癌、食管癌、腎上腺癌的危險增高2倍；

在維生素E不足的人群中，唇癌、口腔癌、咽癌、肺癌、胃癌、腸癌和宮頸癌等患病率均增高。

5

肥胖者

哥倫比亞大學的研究表明，肥胖女性發生結腸癌的危險性比一般女性高2倍。

美國癌症中心報告，腰部以上特別肥胖的女性患乳腺癌的可能性要高出正常者4?6倍。故對於體重超標30%以上的人，減肥便成為防癌的重要。

6

膽固醇過低者

眾所周知，膽固醇過高會引起冠心病或中風等疾病。因此，不少人控制飲食，避免攝入過多的膽固醇。

其實，膽固醇是人體不可缺少的養分之一，也是抵抗疾病的生力軍，並非越低越好。

降低膽固醇大約可使10%的人多活一年，卻使癌症的發病率和死亡率上升30%。

7

過敏體質者

美國科學家調查了近4萬人，凡是有哮喘、藥物性或化學試劑等過敏的人，比無過敏史者更易患癌。

比如有過敏史的女性罹患乳腺癌的機會比正常人高30%，有過敏史的男性罹患前列腺癌的危險比正常人高41%。

8

高血壓患者

美國的醫學專家對30萬名男子的臨床研究表明，高血壓病人的癌症罹患率和死亡率為血壓正常人的2倍多，並預言未來10年的癌症死亡率可能與血壓升高成正比。

當然不是說高血壓直接導致癌症，而是兩病的發生有某些正常機理，如肥胖、嗜酒、吃鹽過多等既可促使血壓升高，也可誘發癌症。

故積極防治高血壓，同時也降低了患癌的風險。

9

經常熬夜者

雖然癌症的發病機理至今尚未徹底弄清，但有一點可以確定，那就是睡眠不好也是一個危險的因素。

因為癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，而夜間又是細胞裂變最旺盛的時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。

熬夜者為提神而吸煙、喝咖啡，也會使更多的致癌物侵入體內。

10

憋便者

最近研究發現，膀胱患癌的風險與尿液瀦留的時間成正比。因為尿液中含有多種致癌的物質，它們會刺激膀胱黏膜，誘發癌變。

此外，大便有害物質多，如吲哚、硫化氫、烘臭素及其他致癌物，經常刺激腸黏膜會導致癌變。

11

父母患癌症者

腫瘤遺傳學研究認為，人類癌症的發生與遺傳因素有很大關係，癌症病人的後代患癌的風險顯著高出一般人群。

12

C型性格者

這種性格的特徵為過度克制自己，壓抑自己的悲傷、憤怒、苦悶性情緒，不讓其發泄。

惡性情緒長期作用於大腦會導致內分泌紊亂，降低人體免疫功能，從而給癌症以可乘之機。據統計，C型性格者患癌危險性比一般人高出3倍多。

通常，腫瘤的臨床表現沒有特異性，很多病人等發現時已經進入了中晚期，失去了最佳治療時機。要增強自我保健意識，定期進行體檢，有利於早期發現癌症。如：

? 清晨醒來，倒吸血痰，即鼻腔內分泌物吸入後由口腔吐出來的痰裡面帶血，是鼻咽癌的早期表現；

? 大便次數增加，干稀便交替，腹瀉與便秘交替出現，應警惕結腸癌；

? 絕經後陰道流血、絕經前陰道不規則流血、尤其是接觸性出血（性交後出血），應警惕宮頸癌；

? 黑色痣潰爛應警惕癌變；

? 此外，對於淋巴結腫大，尤其是發生在頸部、頜下、腹股溝、鎖骨上窩等部位，更要注意，這些部位是胃癌、肺癌等最常見的轉移部位。

臨床實踐證明，很多癌症早期發現並積極有效的正規治療，預後較好，有的可臨床治癒。

媽咪寶貝

寶寶感冒咳嗽，除了吃藥，能有其他方法不？

南京.玄武區

3小時前

木香 張藥師 五味子

五味子：當然有啦，試試小兒推拿啊~

媽咪寶貝：我不會總不能亂按吧！

五味子：嘿嘿，現在武郎中工作室就有開展小兒推拿培訓班，來看看！

武郎中

2017年8月26日、27日上午8:30-12:30，特邀武郎中醫館張文文醫生手把手教授小兒推拿等技能，來約不？還有彩蛋哦~

南京.武郎中工作室

3小時前

媽咪寶貝

媽咪寶貝：果斷去聽~

應廣大粉絲要求，武郎中工作室即將開展首期中醫培訓班，首期課程以中醫育兒（小兒推拿）為主，分為周六班和周日班，主要針對年輕的爸爸媽媽們（小孩兒6歲以內為宜）。

小兒推拿療法能夠調節小兒的各種機能狀態，既能治病，又能預防保健、增強體質，是一個綠色、安全、有效的醫療途徑。

不用藥物、沒有痛苦、容易接受，簡單有效，只要通過系統學習和培訓，就能掌握手法操作。不論何時何地，都能對求診兒童施治；其療效靈驗，在診斷正確和手法得當的前提下，常有滿意療效。

在這個課程里，您將學習到專業正確的中醫育兒知識，學習到兒童常見病症的中醫護理方案，減少小孩兒被病痛的折磨，減輕家長的負擔。

課程內容：

小兒常見病症推拿：咳嗽 發熱 消化不良

分為理論和實操兩個部分

講師簡介

我們的講師來自武郎中工作室的張文文醫生，她畢業於山東中醫藥大學，針灸推拿專業，具備《心理諮詢師》和《高級按摩師》資格。曾在山東某婦幼醫院針灸推拿科工作數年，受到廣大患者的一致好評。

課程時間

周六班：2017-08-26 08:30~12:30

周日班：2017-08-27 08:30~12:30

課程費用

598元/人

前10位報名者每人將獲贈武郎中工作室研製的價值128元的紫雲霜1盒。

學習地點

南京市玄武區珠江路67號華利國際大廈1506室

為了大家的健康衛生，請來參加學習的朋友自帶水杯！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！