陳喬恩自爆豐胸秘訣 ，教你擁有好身材

置頂我，擁抱你

做女人當然是"挺"的好,不管是明星還是一般人,擁有傲人的上圍和S曲線身材是女人一生的事業。說到豐胸,方法當然是越自然越好,讓我們一起看看陳喬恩是怎樣練就魔鬼身材的吧。

一、勤練羽毛球

　　

要健康減肥，適量的運動必不可少,陳喬恩就一直保持著運動的習慣。因為運動可以促進血液循環，幫助身體吸收營養，同時鍛煉身體線條。

 

　　

陳喬恩非常喜歡室內運動。羽毛球壁球都是她的最愛。羽毛球通過手臂的運動，來運動胸大肌，讓胸部看起來更加堅挺。同時還能甩掉蝴蝶袖，讓胸部看起來更加立體。

羽毛球運動要求不是太高，比較經濟而且便捷，非常適合白領這個階層。在下班空餘時間相約去打羽毛球，既能放鬆心情又能鍛煉身體。

 

　　

羽毛球減肥豐胸效果顯著

　　

在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。所以羽毛球運動是很好的瘦身運動。

　　

1、羽毛球運動可增加能量(能量食品)消耗

　　

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球後，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

 

2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

　　

脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康(健康食品)相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　

長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

 

不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。

如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。

 

二、健康膳食

　　

雖然工作忙碌，但是對於飲食陳喬恩是從來不馬虎的。平時會參考專業營養師提供的健康菜單料理三餐。在外出工作的時候，由於工作餐熱量太高，陳喬恩經常自己自帶便當。而陳喬恩最喜歡的搭配是豆腐乳配五穀飯，外加一盒鮮果優格沙拉。

　　

簡單方便的豐胸食譜，居家飲食自行搭配調理，吸收快，效果佳，絕對是可以美夢成真的經典豐胸食譜!

　　

1、 蘆筍手卷

　　

材料：蘆筍3支"紫菜1張"草蝦去皮3支"沙拉醬少許。

　　

做法：1.將以上材料燙熱。2.放入紫菜中捲起。

 

　　

蘆筍作用原理：含激發女性荷爾蒙分泌的化合物一類膽固醇配合糖體。

　　

2、 胡蘿蔔燉牛肉

　　

材料：胡蘿蔔半條"牛肉3兩"鹽"醬油"八角"胡椒"砂糖1湯匙。

 

　　

做法：1.胡蘿蔔、牛肉同時加熱。2.加入醬油、八角、胡椒、砂糖。

 

　　

胡蘿蔔作用原理：胡蘿蔔素可防止韌帶疲乏、下垂現象。

　　

3、 蛤蜊湯

　　

材料：蛤蜊15個"薑片2個"酒2湯匙"鹽"味精。

 

　　

做法：水滾後將蛤蜊、薑片、酒同時放入。

 

　　

蛤蜊作用原理：蛤蜊含大量礦物質鋅及銅，有助於胸部脂肪細胞吸收營養。

　　

4、 花生燉豬腳

　　

材料：花生2湯匙"豬腳4兩"醬油2湯匙"糖1茶匙"酒2湯匙。

 

　　

做法：花生、豬腳洗凈同時放入鍋中，加入醬油、糖、酒。

 

　　

花生、豬腳作用原理：花生含多元不飽和脂肪酸，可促進胸部細胞豐滿。豬腳含動物膠，可促進女性爾蒙分泌。

 

　　

三、愛喝熱茶

　　

陳喬恩說自己每天都會隨身攜帶熱茶或者熱開水，隨時補充水分。前一段時間由於要主持美食節目，因此陳喬恩會飲用大量的茶，幫助消化。

　　

桂圓紅棗木瓜豐胸茶

　　

材料：龍眼肉

5、6粒、紅棗3粒、木瓜片3、4片、水250ml

 

　　

製作方法：將全部材料置於鍋內，待煮沸後即可飲用。

　　

木瓜奶味豐胸茶

　　

材料：木瓜片、牛奶、茶包(量依個人喜好斟酌)

 

　　

製作方法：木瓜洗凈，切片，放入茶包，以微火燜煮3分鐘，加入少許牛奶拌勻。

 

　　

功效：木瓜、牛奶都有助於胸部的發育，兩者放在一起食用，效果加倍。

　　

鹿膠豐胸茶

　　

材料：鹿膠、龜膠、紅糖、水

 

　　

製作方法：將少許鹿膠、龜膠及一杯水一起熬大約20分鐘。然後依個人口味加入適量紅糖，攪拌均勻即可飲用。

 

　　

說明：鹿膠、龜膠都是中藥，味道不是很好，但是豐胸效果很不錯哦!

　　

木瓜豆漿

　　

材料：木瓜、豆漿

 

　　

製作方法：將木瓜洗凈，切成片狀，放入已盛有豆漿小鍋中，細火慢煮3分鐘，即可飲用(亦可放入冰箱冰悶1小時)。

 

　　

功效：木瓜對胸部滋補作用，黃豆類豆漿富含蛋白質合脂肪，具有豐胸美顏的作用。

　　

當歸玫瑰茶

　　

材料：當歸、玫瑰、冰糖

 

　　

製作方法：將當歸和乾燥玫瑰花朵直接以開水沖泡，再加入適量冰糖調味即可。

　　

美胸山藥奶

　　

材料：優酪乳、山藥、蜜糖、冰開水

 

　　

製作法：把山藥洗凈，去皮，切成塊狀;然後將所有材料一起放入果汁機攪拌即可。

 

　　

功效：除了可以豐胸養顏美容，對腸胃也有保健功效哦。

　　

山藥蜜茶

　　

材料：山藥、蜂蜜

 

　　

作法：先將山藥去皮，切成丁，再用慢火細煮約3分鐘，放置悶熱約5分鐘，加入適量蜂蜜。

 

　　

功效：山藥含有豐富膠質，對胸部有滋補作用

陳喬恩近日曝光的一組雜誌大片中，穿性感比基尼性感爆棚，誘惑無限。一直以童顏巨乳著稱的她，雖然離不開天生的好底子，

但是後天的鍛煉也十分重要

。事實上胸部很容易收到地心引力的作用，變得下垂，所以我們要常常做一些胸部的運動，在豐胸的同時也能塑造好看的胸型。

　　

提胸堅挺式

　　

Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

 

　　

Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。

 

　　

挺胸伸展式

　　

Step1：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平。

 

　　

Step2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置，左右各完成1次為1組，每次做10組。

 

　　

完美胸型式

　　

Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行。

 

　　

Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到Step1的位置，重複8至12次。

　　

自然托高式

　　

Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。

 

　　

Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重複8至12次。

 

　　

健胸瘦臂式

　　

Step1：雙手向前伸開，手掌直立。

 

　　

Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反覆畫圈10次，保持自然呼吸。

 

　　

大家趕緊動起來吧!

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