为了健康生活，很多人走向了“极端”——要么抵抗美食诱惑，什么也不吃，要么就大量运动，膝关节都“磨坏”了，也没见到减肥成效！

现实生活中，很多人片面理解“健康生活方式”，遵守所谓的“清规戒律”，结果反而让人对健康生活“望而却步”。

怎么样的方式，才是健康生活呢？

（网络图，仅供参考）

8月17日，在北京举行的第六届中国健康生活方式大会上，中国健康知识传播激励计划 （乐享健康生活）项目提出“5125”理念小技巧——要“乐享”健康生活，不要“难受”健康生活，倡导民众从身、心两方面入手，“乐享健康生活”。

“5”——建议每天用至少5分钟做自己快乐、放松的事；如听听音乐、看看书、发发呆、和宠物一起玩等等；

“1”——建议每天运动1小时、掌握1项运动技能、每周增加1次力量锻炼、加入1个运动社群。

（网络图，仅供参考）

保持常规锻炼的好习惯；

力量练习可增加瘦体重，提高基础代谢率；对糖尿病的预防与康复以及骨骼健康都有益处；

建议力量锻炼每周两到三次，隔天进行，每次约三十分钟。

运动社群中的互相支持和鼓励，也可以帮助人们更好地坚持运动；

（项目组供图）

“12”和“25”——倡导“智慧选择”，享受美味的同时，保持健康。

食物的多样化，按照新版膳食指南中的要求，普通人每天应当摄入12种以上食物，每周应当摄入25种以上食物；

倡导“三减”——选择低油、低盐、低糖食物。建议公众学习读懂营养标签，可选择小包装、低糖或无糖的食品和饮料。

（智慧选择小方法）

1. 用替代法来满足对甜食的渴望。市场上的低糖、无糖饮料，脱脂酸奶等低能量食品，为消费者提供了更多的选择；

2. 选用小包装的饮料、或者小分量的甜食来减少糖和热量的摄入；

3.采用分享的方式来减少能量摄入，同时，有利于人际沟通。

来源：中国健康知识传播激励计划 （乐享健康生活）项目

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